Когда мы сталкиваемся с чем-то, на что, как нам кажется, не можем повлиять или изменить, что нам не нравится, обязательно начинаем поиск виноватого. Это такие качели, либо со мной что-то не так, либо они не правы, либо мир сошел с ума. Для этого мы используем универсальный набор неправдоподобных суждений. Возможно, вам знакома такая ситуация, когда негативные идеи проникают в наши мысли и затопляют их. Это те самые мысли, от которых мы чувствуем себя бесполезными, некомпетентными, беспомощными, использованными, виноватыми.
Сложно бывает осознать в моменты эмоционального накала, что мы себя обманываем, ведь мыслительные искажения воспринимаются, как истинные и реалистичные. Как правило, в основе и внутренних и межличностных конфликтов лежат те самые когнитивные искажения. С их помощью мы с одинаковым успехом можем убеждать себя в своей правоте, а так же принимать роль прорицателя.
Реклама
Список когнитивных искажений:
1. Все или ничего.Вы смотрите на свою жизненную ситуацию, на другого человека или конфликт в черно-белых тонах. Оттенки серого просто не существуют.
Вы говорите себе, что все было обречено на провал, что исправить уже ничего невозможно или другой человек просто ничтожество. Может быть вариант: "Я ничтожество, не на что не способен".
2. Преувеличение.
Насущные проблемы воспринимаются, как бесконечная череда разочарований, конфликтов и поражений.
Вы говорите себе: "Все всегда так и будет/он всегда будет таким". Или: "У меня никогда ничего хорошего не получалось".
3. Мысленное отфильтровывание.
Вы вспоминаете и перечисляете только все плохое, что происходило с вами/недостатки и действия другого, игнорируя положительные моменты/хорошие качества, поступки человека.
Вы говорите себе: "Все всегда было плохо, вот и сейчас снова это произошло, он/она так всегда поступает". Говорите другому: "Сколько раз я могу повторять тебе одно и то же, ты никогда не слушаешь меня, не обращаешь внимание".
4. Недооценка положительных черт.
Вы настойчиво не замечаете положительных черт у себя или у другого человека.
Когда кто-то делает вам комплимент, вы убеждаете себя, что просто показывает себя хорошим, а на самом деле вы ему безразличны. Или, когда человек, который с вами в ссоре, старается сделать что-то хорошее, вы скажете себе, что он пытается манипулировать вами.
5. Поспешные выводы.
Вы слишком торопитесь с выводами, не подтвержденными фатами. Это может быть в трех вариантах:
- Чтение мыслей.
Вы говорите себе, что партнер/другой человек думает только о своей выгоде, сосредоточен на себе и желает воспользоваться вами.
- Обратный ход мыслей.
Вы говорите другому: "Ты должен был знать, что я чувствую по этому поводу!". Вы говорите себе: "Они должны были понимать, чего я хочу!"
- Прорицание/ясновидение.
Вы говорите себе: "Он никогда не поступит иначе и всегда так будет себя вести!". "Люди никогда не примут меня, никогда не будут относиться ко мне с симпатией".
6. Преувеличение и преуменьшение.
Вы возводите в степень недостатки других людей и максимально приуменьшаете их достоинства.
Вы можете упрекнуть во время ссоры: "Какой же ты бестолковый/тупой/бесчувственный!"
7. Эмоциональное умозаключение.
Вы исходите из уверенности, что ваши чувства и ощущения отражают реальное положение дел.
У вас возникает мысль, что ваш партнер неудачник. Дальнейшие ваши рассуждения приводят вас к убежденности в этом. Когда вы испытываете злость, обиду, недоверие, то делаете вывод, что другой использует вас.
8. Предположение и обязательства.
Вы критикуете себя или других на том основании, что они что-то должны были бы, обязаны, могли бы. Есть два распространенных варианта:
- Обязательства со стороны других.
Вы говорите/думаете: "Ты не должен был такое говорить мне, это несправедливо по отношению ко мне!". "Ты не имеешь права такое чувствовать!"
- Обязательства со своей стороны.
Вы говорите себе: "Как я мог/могла так поступить, я просто идиот/идиотка, что так себя повел (а), сделал (а), так ведут себя только полные неудачники (цы). Это просто недопустимо! Я не должен/должна был (а) допускать такую ошибку!"
9. Обвинение.
Вместо выявления причины проблемы, вы ищите виноватого в лице самого себя или окружающих.
- Обвинение других
Вы говорите/думаете: "Во всем виноват только он/она! Это все он/она, если бы он/она так себя не повел (а), то ничего бы не было, не случилось!" Вы злитесь, расстраиваетесь, обижаетесь.
- Обвинение себя
Вы думаете и говорите себе: "Я виноват во всем, это все из-за меня, если бы не я, ничего бы не произошло!" Вы занимаетесь самоуничижением, самообвинением, направляя на то всю свою энергию. И не уделяете внимание тому, чтобы быть в контакте с другим человеком и узнать, что он чувствует и как можно решить проблему.
10. Навешивание ярлыков.
Вы клеймите другого человека или себя, как последних негодяев и неудачников.
Думаете: "Такой человек , как он по-хорошему не понимает!". "Она просто хищница".
Нет смысла говорить, о том, что такие мыслительные противоречия не приносят пользы, а служат поводом к самобичеванию или поиску другого виноватого, поддерживают конфликтные отношения, страхи, депрессии, вы и сами это знаете. Поэтому, погружаясь в негативные эмоции, проверьте, нет ли засевших у вас в голове мыслей и внутренних диалогов из этого списка. Каждый раз, как обнаружите, вспомните, что это пришло одно из когнитивных искажений. Остановите себя от продолжения сознательно обдумывать и развивать эту идею, сказав себе: "Стоп! Это искажение и я не буду в него погружаться".
