Прежде всего стоит понять, откуда берутся ограничивающие убеждения.
Условно наши убеждения можно поделить на три типа.
Первый тип – это те убеждения, которые были заложены еще в детстве. Они, как правило, оказывают на нас самое сильное влияние, так как неразрывно связаны с нашей личностью, с нашим самоощущением и самооценкой.
- "Я неудачник";
- "Я слюнтяй и слабак";
- "Я ни на что не гожусь";
- "Все, за чтобы я не брался, всё получается плохо";
- "Я ненормальный" и так далее.
Реклама
- Что ты плачешь, как девчонка?
- Мальчикам нельзя плакать. Мальчики – сильные;
- А ну перестань реветь. Плачут, только слабаки;
- Вытри слезы, в нашей семье все сильные, и никто нюни не распускает;
- Горе ты моё. От тебя одни только беды;
- Давай быстрее. Какой же ты нерасторопный. Нарочно так делаешь?
- Вот как тёте Ире с дочкой повезло. Не то что мне;
- Вот уж уродился. Ни тебе успехов в учебе, ни в музыке, ни в спорте. И что из тебя вырастит вообще?
Второй тип – это убеждения, которые мы уже получаем непосредственно находясь в контакте с окружающими людьми. И здесь происходит сравнение себя с другими и как итог – обесценивание. Формируются убеждения такого плана:
У меня никогда не получится это сделать. У Маши все данные для этого есть: она умная, пробивная, целеустремленная. А я что? – ноль без палочки.
Таких убеждений в нас загружается очень много, так как постоянно идет момент сравнения себя с социумом. И чаще всего вывод мы делаем не в пользу себя, тем самым ставя перед собой преграды на пути достижения целей.
Третий тип – это убеждения, которые формируются из непонимания, что у каждого из нас существует своя картина мира, отличная от других. Есть реальность, а есть наше представление об этой реальности.
Например, у нас может быть много убеждений касательно того, что все люди должны быть такими же, как и мы: должны также думать, иметь такие же ценности, должны любить то же, что и мы… Но в реальности все люди разные. И признание того, что другой человек может и по сути должен быть другим, не таким как мы, – позволяет убрать много ограничивающих убеждений и помогает налаживать отношения с людьми. И такое понимание и принятие закономерных вещей позволяет расширять круг знакомств и общения.
Ограничивающие убеждения – это просто наши идеи, на самом деле. Но они диктуют условия, которые приходится соблюдать. Они ограничивают нас в мышлении, в поведении, не дают идти навстречу желаемому.
И даже в те моменты, когда мы пытаемся что-то поменять в жизни, мозг начинает отчаянно сопротивляться и подсовывает нам всевозможные ограничивающие убеждения. И зачастую у него получается сбить нас с намеченного пути.
Убеждение всегда звучит как категоричное заявление. Такое жесткое мнение может быть направлено как на себя, так и на других людей.
Примеры ограничивающих убеждения про себя:
- Второе высшее в 40 лет. Да вы что? Мне уже поздно;
- Найти новую работу в 50? Да вы смеетесь – мне уж если уходить, то только на пенсию;
- Открыть свое дело? Ну нет, мне еще рано. Я еще не всё знаю, умею. Мне еще поучиться надо…
Ограничивающие убеждения про других людей связаны с оценочной позицией и навешиванием ярлыков с нашей стороны. И опять-таки, мы исходим из видения лишь своей картины мира и из собственного представления о том, какими люди должны быть.
Примеры убеждений про другого человека:
- Он тупой;
- Она стерва;
- Он бабник;
- Она дура…
Что же можно сделать, чтобы ослабить влияние ограничивающих убеждений?
Прежде всего необходимо задавать себе вопросы, проверяющие истинность суждения:
- Кто сказал, что у тебя не получится?
- А почему ты так решил?
- По какому критерию ты понял, что не сможешь этого добиться?
- С чего ты взял, что тебе поздно это сделать?
- Как ты поймешь, что не сможешь, если не попробуешь?
- Если он не такой умный, как ты, означает ли это, что он "тупой"?
- Если ты видел один эпизод из жизни и не знаешь, почему человек так отреагировал, можешь ли ты говорить, что он "козел"?
Как изменить ограничивающие убеждения?
1. Первое, что необходимо – это научиться отлавливать убеждения. Нужно найти их и проанализировать – выключаем автопилот, включаем контроль. Когда вы сталкиваетесь с дискомфортной ситуацией, с негативными чувствами – проверьте, не скрывается ли за всем этим какое-нибудь убеждение. Там, где присутствует ограничивающее убеждение всегда есть определенный дискомфорт, сопровождающийся деструктивными чувствами.2. Когда убеждение найдено, анализируем, когда впервые оно у вас появилось. Если был человек, который внушил вам это мнение, ответьте на вопрос:
- Был ли этот человек компетентен в том, о чем говорил?
- Спустя время, его слова также важны для вас?
- Что вы сейчас об этом думаете?
- Это убеждение помогает мне быть эффективным?
- Это убеждение помогает мне быть счастливым?
- Это убеждение помогает мне выстраивать отношения?
- Если я не откажусь от этого убеждения, чего мне это будет стоить? С какими последствиями я столкнусь?
- Что это будет стоить моим близким и дорогим людям?
- Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
- Я понимаю, что хочу изменить убеждение. Как тогда будет звучать моё новое (альтернативное) убеждение?
И тут, конечно, следует запастись терпением, так как для того, чтобы перестроить мышление и отказаться от стереотипного и шаблонного мышления, нужно время. Но результат вам однозначно понравится. Так что вперед – действуйте. И помните, что всё зависит только от вас.
