Но если этих людей для начала научить относиться к своим мыслям не как к реальности, а просто как к мыслям, которых у нас бывают тысячи в день, то это уже снизит тревожность. Например, когда Некий N подумал мысль о том, что его уволят с работы, он как правило начинает развивать в своей голове эту мысль дальше в катастрофическом ключе, – "его увольняют, уходит жена, он остался банкротом, не может платить по счетам, с ним перестали общаться люди, он на краю жизни и тд." и возникает тревожность за будущее, в котором он уже находится в своём воображении.
Реклама
Но вместо этого он должен подумать, – "о, эта мысль снова посетила мою голову", без продолжения катастрофического сценария. Это уже будет предотвращать возникновение тревоги.
На следующем этапе N должен научиться более реалистично оценивать свои мысли, без заглядывания в будущее и катастрофизации. Но заглядывание в будущее и катастрофизация привычная модель мышления N, эту модель нужно заменять на новую, более адаптивную, подходящую для жизни. Как правило, такая модель мышления формируется из-за более глубинного убеждения. Для выявления глубинного убеждения и дальнейшего его изменение нужна помощь психолога.
Изменение глубинного убеждения и правил мышления изменит и восприятие ситуации. Соответственно, ситуация не воспринимаемая катастрофически не будет вызывать тревожности. При самостоятельной работе N хотя бы сможет относиться к мысли как к мысли, а не как к реальности, это уже большой шаг к преодолению тревожности. Очень полезно так же практика осознанности и мышечной релаксации. Практика осознанности поможет научиться относиться к мысли как к проявлению психического происхождения, а не как к реальности.
Практика мышечной релаксации будет снижать напряжение порождаемое тревогой. Это напряжение возникает от того, что страх посылает телу сообщения о том, что нужно быть в постоянной готовности реагировать на угрозу.
