Противостоять стрессу: возможности есть

24 сентября 2018
724

Ирина Позднякова Дюмера

Практикующий психолог

Стресс, который испытывает человек ежедневно в круговерти событий его жизни, незаметно превращается в стресс хронический, который может привести к нежелательным последствиям для организма человека.

Конечно мы не можем полностью избежать негативных моментов в нашей жизни, но есть способы уменьшить их количество и снизить их сложность, которые вполне доступны каждому. Это важно как взрослым, так и детям, ведь в спокойной обстановке ребенок лучше развивается, учится в школе и сам приучается, глядя на взрослых, спокойно планировать свою жизнь и уметь адаптироваться к окружающей среде.

1. Планируйте заранее свой день: спокойное и организованное утро уменьшит неприятности дня. Вставайте утром на 10 минут раньше, чтобы избежать раздражения из-за нехватки времени, можно заранее подготовиться вечером – выбрать одежду, приготовить сумку или портфель для школьника, продумать что и в каком порядке вы будете делать.


2. Заведите ежедневник, в который записывайте запланированные дела, время встреч и т.п. это поможет уменьшить боязнь что-то забыть или пропустить.

3. Включите движение в вашу жизнь – чаще двигайтесь, меняйте позу при сидячей работе, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. При каждой возможности выходите на свежий воздух, вне зависимости от погоды.

4. Старайтесь высыпаться и ложиться спать так, чтобы заснуть до полуночи, так сон будет полноценным и благотворным.

5. Следите за дыханием – когда человек волнуется, он начинает дышать быстро и поверхностно; если вы заметили у себя такое дыхание, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, постарайтесь расслабить мышцы.

6. Организуйте свой быт так, чтобы вам было комфортно, минимизируйте количество бытовых вещей. Старайтесь содержать дом и рабочее место в порядке, чтобы не терять время и нервы, разыскивая нужную вещь.

7. Если у вас накапливаются дела, которые вы не успеваете сделать, проанализируйте, есть ли в них необходимость и оставьте только самое нужное, сломанные вещи приносят раздражение и неуют в доме.

8. Ослабьте ваши требования : не все нужно делать очень хорошо, будьте более гибкими и снисходительными и к себе, и к окружающим.

9. Избегайте прокрастинации, т.е. откладывания дел на потом, делайте все вовремя.

10. Считайте ваши хорошие моменты и победы! На каждый неприятный момент или поражение найдутся несколько удач и приятных воспоминаний, держите их в голове.

11. Сведите к минимуму общение с людьми, которые часто тревожатся и жалуются, ведь настроение заразительно, общайтесь с позитивными людьми.

12. Делайте себе приятное! Небольшие радости жизни, будь то новая прическа, шоколадка к кофе или что-то еще помогают справляться с неприятностями.

13. Говорите о себе в положительном ключе, а не в негативном или уничижительном тоне: "я слишком стар/стара", "я не смогу" и т.п.

14. Ну и наконец помните, что мир и люди, и вы сами, несовершенны, а значит прощайте, забывайте и не жалуйтесь, будьте терпимыми и к себе, и к окружающим.

Метки: Стресс,



Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём