12 простых способов успокоиться и не нервничать
Автор: Елена Назаренко, психолог, культуролог, кандидат философских наук.
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: "Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану". И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1. Отвлекитесь на что-нибудь.
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним – лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: "Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?"
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2. Уйти из раздражающей ситуации (она же – эмоциогенная зона).
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3. Попейте водички.
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное – стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
- Истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
- Не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Способ 4. Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело.
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может "отпустить". Нужно перебить застревание на пережёвывании "А они, А я, А да ну их всех" чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5. Физическая разрядка.
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
- Ходьба пешком,
- Заплыв,
- Генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
- Секс,
- Уничтожение хлама,
- Работа в огороде,
- Танец,
- Мытьё полов и стирка руками. Расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю "грязь", не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру – купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7. Позитивный рефрейминг стрессового события.
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
"Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую "бесполезную" роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!"
Способ 8. Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее.
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9. Смех убивает всё страшное и страшно важное.
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин "карнавально-смеховая культура". Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...
Способ 10. Счёт до 10.
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11. Поплачьте.
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём – придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12. Вербализация всего, что на душе.
Проговаривание или вербализация – облекание смутного "чего-то" в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 – это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
Источник
Метки: Стресс, Тревожность, Методики и упражнения,
Читать по теме:
|Родительский стресс
Природа человеческой тревоги: способы преодоления
Метки: Тревожность, Психотерапия,
6 видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях
Метки: Тревожность, Методики и упражнения, Переводы,
Что такое вторичная выгода? Теория и упражнения
Метки: Развитие личности, Методики и упражнения, Ответственность,
Как хвалить детей: 10 заповедей современной психологии
Метки: Воспитание, Детско-родительские отношения, Методики и упражнения,
Карьерный кризис: почему я больше не хочу работать и что делать?
Как оторвать детей от гаджетов без скандала
Метки: Воспитание, Методики и упражнения, Переводы,
Исцеление внутреннего ребёнка
Метки: Трансактный анализ, Методики и упражнения,
Практики саморегуляции при посттравматическом расстройстве
Метки: Посттравматическое стрессовое расстройство, Телесно-ориентированная терапия, Методики и упражнения, Переводы,
Развитие критического мышления у детей
Метки: Воспитание, Методики и упражнения, Критическое мышление,
Стресс в большом городе
Метки: Стресс,
Контейнируй это
Метки: Тревожность, Стыд, Чувства, Гнев,
Упражнение "Круги близости ответственности и влияния"
Метки: Отношения, Методики и упражнения,
Визуализация для смелых: Позор и Триумф
Метки: Развитие личности, Методики и упражнения,
Тревога – остановленное возбуждение
Метки: Тревожность, Гештальт-терапия,
Специфика формирования стресса. Психотерапевтические методики лечения последствий стресса
Метки: Стресс,
О жизни со смыслом
Метки: Смысл жизни, Методики и упражнения,
Кризис среднего возраста: Человек в поиске смысла
Метки: Кризис среднего возраста, Экзистенциальный кризис, Методики и упражнения,
Генерализованное тревожное расстройство: 14 самых главных вопросов
Метки: Тревожность,
Переосмысляя привычное: конкурсы красоты
Метки: Тревожность, Имидж,
Стресс: слово, которое ничего не значит
Метки: Стресс,
Техники по работе со своим вниманием
Метки: Развитие личности, Контроль, Методики и упражнения,
Холотропное дыхание
Метки: Психотерапия, Методики и упражнения,
Релаксация – не просто расслабление, а путь…к здоровью
Метки: Психосоматика, Психотерапия, Методики и упражнения,
Техника "5 почему". Как узнать суть проблемы?
Метки: Методики и упражнения,
Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки
Метки: Невроз, Обсессивно-компульсивное расстройство, Методики и упражнения,
Экзистенциальная тревога и становление идентичности
Метки: Тревожность, Экзистенциальный кризис, Методики и упражнения, Идентичность,
Как спастись от выгорания на работе?
Метки: Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,
9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков
Метки: Сценарии, Семейные расстановки, Методики и упражнения,
Заложники жалости
Метки: Тревожность, Чувство вины, Жалость,
Читать по теме:
|Как справиться с послеразводным стрессом?
Влияние тревоги на терапию созависимости
Метки: Тревожность, Созависимость,
Противостоять стрессу: возможности есть
Метки: Стресс,
"Как угасают миры". Онкология с точки зрения психосоматики
Метки: Психосоматика, Методики и упражнения,
О чем нам говорит чувство вины, тревоги, сожаления?
Метки: Позитивная психология, Тревожность, Чувство вины, Чувства,