Автор: Дарья Парфенова – психолог.

Наверняка, любая мама в декрете слышала, что нужно находить время для себя, отдыхать, не бояться просить о помощи, менять обстановку, хорошо питаться. Да, эти все советы работают. Пользуйтесь ими по мере возможности.

Но что делать, если родные на работе, помочь вам сейчас некому, на дворе холодная зима, и ребенок не выносит прогулки? А у вас ощущение пустоты и упадок сил. 

Внутренние ресурсы в декрете крайне необходимы: вы их постоянно расходуете на маленького человека. И стоит не только заботиться о восполнении ресурсов, но и об их сохранении. 

Для сохранения и приумножить внутренних ресурсов в декрете следует:
 
1. Принять тот факт, что жизнь изменилась. Стремление вернуться в свою жизнь до появления ребёнка рождает нереалистичные требования к себе. Как итог: у вас чувство вины, разочарование, злость. И все это очень отнимает ресурс. 

2. Сместить фокус внимания. Вместо рассуждений о том, чего вы не делаете в декрете, сосредоточьтесь на том, что вы делаете в декрете. Сегодня удалось вам посмотреть фильм, а вчера приготовить ужин – отлично! И вообще, вы в декрете растите новую личность – чем вам не очень важное и ответственное дело? 

3. Ведите дневник благодарности. Каждый день пишите в него 5 поводов благодарить этот день. Так вы будете замечать даже незначительные события, которые будут оставлять приятное послевкусие дня. 

4. Развивайте критическое мышление. Каждая мама встречает множество противоречивых советов по уходу за ребёнком. Если прислушиваться к каждому, то можно погрязнуть в тревожности и мыслях "А все ли я делаю правильно?". На каждую новую информацию задавайте себе вопрос: 

Почему это так? Подходит ли это мне и моей семье? 

5. Общайтесь с другими мамами в декрете. Так у вас будет человек, который вас точно поймёт и поддержит в сложной ситуации, поскольку сам проходит через это сейчас. 

6. Читайте истории про то, как другим не просто растить детей. В соц. сетях есть множество молодых "успешных" мам, которые показывают только красивую картинку. Читая такие истории, возникает только чувство вины и жалости к себе, создаётся ощущение, что именно у тебя все так не просто и серо. Окружите себя другими историями, более реалистичными. Так вы поймёте, что вы не одна такая, и всем на самом деле сложно. Это позволит отнестись к себе более сострадательно и считать себя частью общества.

7. Меняйте деятельность по мере возможности. Пеките торты, занимайтесь вместе с ребёнком спортом, фотографируйте, рисуйте. Рутина и ежедневные одинаковые дела утомляют, а смена деятельности позволяет переключить внимание и внести разнообразие. 

И помните, что так будет не всегда. Жизнь идёт, даже если вам сейчас кажется, что вы застряли – это не так. Ваш ребёнок вырастет, декрет закончится. И чтобы не вспоминать эти дни как сплошное серое пятно, начните их раскрашивать прямо сейчас. 

А какие у вас есть экспресс-способы восстановления ресурсов?