Безопасные способы выражения негативных эмоций

20 декабря 2017
12697


Автор: Ксения Шульга, гештальт-терапевт.

Некоторые люди, соглашаясь с тем, что чувства опасно держать внутри, впадают в состояние тревоги или даже ужаса, когда речь заходит о выражении негативных эмоций (злости, например). 

Складывается такое впечатление, что услужливое воображение после этих слов рисует страшные картинки разъяренного орущего человека с выпученными глазами и невероятной силой, способной разметать все вокруг и нанести непоправимый вред окружающей среде. 

Но выражать негативные чувства можно разными способами. О которых многим, к сожалению, ничего не известно. 

Деструктивным способом выражают эмоции обычно люди, которые долгое время накапливают их внутри, пока не начнет "срывать крышу". Когда приступы агрессии и гнева уже невозможно контролировать, чтобы не разрушить себя, человек вынужден "спускать пар" самым неожиданным образом: оскорбляя и унижая других, "копая яму" для обидчиков, хлопая дверью, ломая мебель, разбивая мобильные телефоны и компьютеры, царапая лица, ввязываясь в драки и пр., чувствуя после этого вину за содеянное и разрушая отношения с окружающими. 


Поэтому для того, чтобы выражать негативные чувства конструктивным способом, нужно, прежде всего, перестать их копить и научиться замечать их появление. Ведь иногда для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать и принять (например, в момент гнева сказать себе: "да, я сейчас очень злюсь, и это нормально"). Для того, чтобы этому научиться, нужно выработать привычку наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, какое чувство написано на лице, наблюдать за напряжением в теле. Можно распечатать картинки с изображениями и названиями эмоций, чтобы в критических ситуациях задавать себе вопрос: "какой(я) я сейчас?" и пр. 

Главное помнить, что эмоции живут в теле и выражать их тоже следует через тело. В этом могут помочь безопасные для окружающих способы:
  • Занятия спортом (бег, тренажерный зал, йога, аэробика, бокс, футбол, танцы и пр.); 
  • Физический труд (колоть дрова, копать грядки, драить ванну, вычесывать кота, мыть посуду и т.д.); 
  • Массаж (с прорабатыванием блоков и зажимов в теле); 
  • Дыхательные гимнастики (пранаяма, ребефинг, бодифлекс и пр.); 
  • Медитация, молитва; 
  • Прогулка на улице; 
  • Творчество (валяние, выпиливание лобзиком, рисование, лепка, мандалы, вышивка и пр.); 
  • Надувание воздушных шариков; 
  • Пение, плач, смех; 
  • Топанье ногами; 
  • Битва подушками (воздушными шариками, мягкими игрушками и пр.); 
  • Крик (в подушку, в воду, в лесу); 
  • Выбрасывание (уничтожение) хлама; 
  • Битье яиц (в поле, в лесу); 
  • Стрельба (по бутылкам, из лука, в тире); 
  • Битье подушки (боксерской груши, большой мягкой игрушки); 
  • Ведение дневника; 
  • Разведение и поддерживание костра ("сжигание" негативных эмоций); 
  • Письма обид (которые начинаются со слов "дорогой (имя человека)", проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и заканчиваются словами "я люблю (отпускаю) тебя"); 
  • Парк аттракционов, горки в аквапарке (все, где можно повизжать, побояться, напрячься и расслабиться) и пр. 
У каждого человека может быть свой эксклюзивный список выражения негативных эмоций, который подходит именно ему и является безопасным для окружающих. При помощи которого человек заботится о самом себе.


Источник

Метки: Управление эмоциями,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём