Что такое фрустрация и как мы с ней обходимся

5 июля 2019
6625


Автор: Анастасия Кислицина, психолог, психотерапевт. 

Поговорим о фрустрации

Фрустрация – это такое состояние, которое возникает в ситуации реального или предполагаемого несоответствия наших желаний имеющимся возможностям. То есть в ситуации невозможности добиться чего-то желаемого, удовлетворить потребность.

Ощущение это крайне конфликтное, неприятное и задевающее самооценку. Наверняка, это знакомое переживание и приходилось хоть раз сталкиваться с ним в течение жизни.

И как это бывает с неприятными переживаниями, всегда очень хочется от них как можно быстрее избавиться. И здесь есть несколько стратегий или тенденций. Рассмотрим их:

1. Фрустрация = Вызов

Часто невозможность достичь желаемого автоматически воспринимается как вызов и приводит к ещё более активным попыткам достичь желаемой цели. Тогда все отвлекающие моменты отходят на второй план и человек, невзирая ни на что, пытается добиться желаемого. Привлекательность ещё не достигнутой цели в этой ситуации только усиливается. Иногда даже возникают агрессивные попытки пойти напролом, в лоб, что обычно только усугубляет ситуацию, требующую более обдуманного, тонкого и взвешенного способа действия.


Например, когда человек совершает необдуманные покупки или резко вкладывает куда-то деньги. Вместо одной дорогой вещи, которую не может себе позволить, покупает с десяток более дешёвых ненужных вещей, что в итоге оказывается ещё дороже. Или импульсивно записывается на какие-нибудь курсы, которые потом так же импульсивно бросает. Или начинает бегать и надрывается. И т.д. и т.п.

Это доставляет немало дискомфорта, поэтому есть следующие линии работы в терапии:
  • Постепенно разбивается чёрное-белое мышление: "или пан или пропал", "всё или ничего", "сейчас или никогда" и т.д.
  • Ищутся более адаптивные способы – сделать что-то, сохранив при этом самооценку, сделать кусочек, не беря на себя всю глыбу, сделать нечто промежуточное, желать по частям и т.д.
  • Учим видеть конкурирующие потребности, желания, и интересы, которые часто теряются "в пылу" достижения сверхзначимой цели;
  • Замена средств достижения цели: поиск нового взгляда на ситуацию в целом, пересмотр предыдущих действий, поиск иного пути для достижения цели;
  • Замена цели: поиск альтернативной цели, удовлетворяющую потребность или желание. Иногда цель бывает "навязана" другими людьми, например, родителями, и вовсе не является такой уж желаемой при близком рассмотрении, тогда её не сложно трансформировать или заменить;
  • Переоценка ситуации, её значимости для всей жизни. Иногда оказывается, что противоречивые стремления возможно объединить, снизив значимость ситуации и посмотрев на неё иначе.
Это позволяет действовать более гибко, не кидаться на амбразуру и сохранять самооценку на приемлемом уровне. Некоторые из этих приёмов человек и сам осваивает в течение жизни и это помогает ему снизить фрустрацию.


2. Фрустрация = Уход

Это противоположный вектор, но он тоже встречается довольно часто, когда достигается определённый индивидуальный порог терпимости к фрустрации и человек больше не может выдерживать связанное с ней напряжение. Хотя реакция избегания может дать облегчение, уход от ситуации является деструктивным, поскольку оно не обеспечивает достижение цели.

В университете Айовы школой К. Левина проводился эксперимент с детьми, посвящённый фрустрации. Его название – "Фрустрация и регрессия у детей", можно легко найти и почитать в интернете. Вывод, к которому пришли авторы: в результате фрустрации у некоторых детей снижалась изобретательность, они впадали в регресс (вели себя как дети младшего возраста или более низкого уровня развития) и можно было наблюдать у них потерею связи с реальностью.


Это можно видеть и в поведении взрослых. Действительно, если не получается достичь какой-то сильно значимой цели – лучше уйти в ту сферу, где безопаснее, например, где эти цели не так уж важны, ценны и т.д.

Или ещё один важный механизм ухода, которого ещё нет у детей, но он появляется у взрослых – обесценивание недосягаемого объекта желания, по типу "зелёный виноград" и преувеличение ценности того, что имеешь, по типу "сладкий лимон".
  • Феномен "Зелёный виноград" – это про ситуацию, когда человеку не удаётся завладеть желаемым предметом, и он обесценивает его, то есть наделяет отрицательными чертами (как в басне "Лисица и виноград", когда лиса не могла получить виноград и назвала его "незрелым", зелёным).
  • Защита типа "Сладкий лимон" – это преувеличение ценности того, что имеешь (по принципу – "лучше синица в руке, чем журавль в небе").
И, сами по себе, это неплохие, работающие защиты, и ничего плохого в них нет, но бывает, они не дают человеку даже попробовать приблизится к собственной цели.

Здесь в терапии важно построить такой процесс, чтобы у человека была возможность попробовать нечто новое, получить такой опыт, несмотря на сложности и преграды и без возможности обесценить новую деятельность полностью.

Пережить опыт удачи через сложности здесь крайне важно.

3. Адаптационный баланс

Идеально, когда у человека в арсенале есть, как адаптационные способы совладания с фрустраций и поддержания своей самооценки, так и опыт принятия вызова и успешного выхода из сложностей в значимой ситуации. Тогда жизнь не складывается по типу избегания ситуаций фрустрации, но и не превращается в жестокую борьбу за мечту, вопреки всему.

Источник

Метки: Психологические защиты, Самооценка, Фрустрация,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|

Читать по теме:

|
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём