Как избежать послеродовой депрессии

13 июня 2018
7680


Автор: Антонина Оксанич, детский и семейный психолог, гештальт-терапевт.

Материнство – это большое чудо и счастье. Женщина с нетерпением ждет рождения своего малыша, чтобы посмотреть ему в глаза, потрогать его тельце, прижать к груди, но часто случается так, что к моменту появления ребенка на свет, силы мамы на исходе – беременность и роды забирают практически все ресурсы.

По крайней мере, так чувствует себя молодая мама. И первое знакомство с малышом становится не таким радостным, как мы его представляли, закрадываются плохие мысли: "Может быть со мной что-то не так? Почему я не чувствую счастья?"

Возможно, есть мамы, которым повезло легко перенести беременность и роды, и эта история не о них. Сейчас я хотела бы поддержать тех женщин, которые столкнулись со сложностями материнства, как и я сама, и поговорить о тех вещах, которые помогут не только избежать послеродовой депрессии, но также наполнить материнство счастьем.

Послеродовая депрессия – это не случайность, это состояние, которое наступает вследствии накопившейся физической и моральной усталости, длительного стресса, переживания тревоги и страхов, связанных с появлением ребенка, а также колоссальной гормональной перестройкой организма. Поэтому залогом психологического здоровья, по хорошему, должно быть ежедневное восстановление физических и моральных сил. О том, как их восстанавливать и не растрачивать по напрасну, хотела бы поговорить.

Примите реальность

Первое, что поможет женщине восстановиться после родов, это трезвое принятие реальности. Мы часто рисуем материнство в розовых красках и разочаровываемся, когда сталкиваемся со сложностями. Конечно, быть мамой – большое счастье, и одновременно, это большой труд. 

Так сложилось природой, что на старте материнства наш организм уже достаточно истощен: 9 месяцев ребенок брал от мамы все необходимые ему вещества, апогеем чего могут стать сложные роды; естественно, что к моменту рождения вашего ненаглядного малыша вы можете почувствовать себя вполне истощенной. Я вспоминаю момент, когда после 15 часов изнурительных родов в 11 вечера мне положили на грудь сыночка, я подумала: "О, Боже, у меня сейчас совсем нет сил для него!"

Женщина после родов часто прибывает в стрессе, трезво не оценивая свои силы. Одним женщинам может казаться, что они в силе свернуть горы (не спать, не есть, а только смотреть за малышом), другим, наоборот, может показаться, что они настолько бессильны перед крохой, что сразу внесут себя в список плохих мам. Первый тип женщин в таком ритме долго не продержит, истощение организма еще больше усугубиться и мама может незаметно оказаться на грани нервного срыва. Второго типа женщины могут еще больше себя накрутить, извести и впасть в отчаяние. Как и во всем, важно найти золотую середину, попробовать оценить свои силы трезво, принять ту реальность, которая сложилась, а лучше всего, на первом этапе, принять помощь и заботу близких, а если не предлагают, попросить о ней. Я помню, насколько был сложный наш первый месяц – пока не настроишься на новый уклад жизни, пока хоть чуть-чуть не начнешь понимать малыша и не разберешься в своих противоречивых чувствах. 

Если появляются негативные чувства к ребенку или мужу, не нужно паниковать, это знак того, что вам просто необходим отдых.

Научитесь высыпаться

Сон является самым важным помощником по восстановлению сил. Большинство женщин чувствуют себя разбитыми как раз из-за ночного недостатка сна. Попробуйте восполнить этот недостаток, разделите с ребенком утренний или обеденный сон. И даже если у вас есть, как вам еще кажется, очень важные дела, поверьте, после рождения ребенка для вас самым важным для восстановления сил есть обычный человеческий сон!


Если ребенок плохо спит ночью, поищите причины и подберите способы, как улучшить его сон. Я столкнулась с проблемой плохого сна, когда у нашего малыша начались колики, он просыпался ночью практически каждый час, к утру я была в изнеможении. Однажды муж отправился в командировку, и я решила взять ребенка к себе в кровать на ночь. Он заснул под грудью, просыпался только для кормлений и я не встала ни одного раза за всю ночь – утром я чувствовала себя отдохнувшей. С этого момента я стала разделять ночной сон с ребенком и ежедневно высыпаться. Когда у него случались приступы колик, я перекладывала сына себе на живот, так его животик согревался о мой и переставал болеть. И этот способ проверен ни одной мамой, берите на заметку! Что касается колик во время дневного сна, то меня выручал в этот период слинг – живот ребенка также согревался и спазмы проходили. Существуют разные подходы к этим вопросам, попробуйте разные способы и выберите свой личный, наиболее оптимальный для вас.

Расставьте приоритеты

Естественно, что ваша жизнь поменялась с рождением малыша и внесла ограничения: вы не можете в полной мере заниматься хозяйством, встречаться с друзьями, погружаться в работу. Лично я столкнулась с некоторым разочарованием, что физических сил не хватает на все, что хочется сделать. Это казалось бы очевидно, но признавать не хотелось, а если не признать, то в итоге, не успеваешь сделать ничего, забывая, что на самом деле главное. От этого начинает накапливаться раздражение и недовольство новой жизнью. Поэтому крайне важно выставить приоритеты, вначале расходовать силы на самое главное, а излишек – на то, что хочется. Я надеюсь, что не возникнет дискуссии о том, что главнее всего для малыша в первые полгода – это грудное молоко, залог здоровья, а также телесный и эмоциональный контакт с мамой. А для хорошего молока маме нужно больше отдыхать, высыпаться и полезно питаться. Вот это я считаю приоритетом в первые месяцы жизни малыша. Вы скажите, что это по-королевски! Не сомневайтесь, вы этого достойны, а главное, этого достоин ваш малыш, ведь больше всего на свете ему нужна здоровая мама. 

Берегите грудное вскармливание

Врачи установили, что во время кормления в организме матери вырабатываются гормоны, которые оздоравливают ее организм и успокаивают нервную систему. Как чудесно придумала природа – мама грудью успокаивает дитя, а оно, посасывая, успокаивает маму. Для меня кормление всегда было чем-то сакральным, не могу объяснить, я просто чувствовала от этого единения счастье даже в моменты усталости или упадка духом.

Не закрывайтесь от мира

Многие проблемы по уходу за ребенком и его здоровью возникают от недостатка знаний и опыта. В этом вы ни первая и ни последняя – вокруг вас тысяча молодых мам, которые с огромным удовольствием поделятся своим опытом и помогут избежать банальных ошибок. Не стесняйтесь делиться вашими проблемами, поверьте, каждая мама проходит практически те же уроки. 

Кроме этого, почитайте хорошие вдохновляющие книги по родительству. Меня в свое время очень вдохновили книги Уильима и Марты Сирз "Ваш ребенок" и Жан Ледлофф "Как вырастить ребенка счастливым". Только не впадайте в крайности, воспитывая ребенка по "учебнику". Нет на свете такой книги, которая бы идеально подходила каждому ребенку. Все дети разные, семьи и традиции у каждого разные. Подходите к знаниям творчески, экспериментируя, в поиске лучшего для вашей семьи. Материнство – это искусство, и как любое искусство не имеет четких границ между правильным и неправильным. Прислушивайтесь к своему сердцу, материнская интуиция не подводит.

Разделяйте ответственность

Давайте подумаем, почему так часто всю ответственность за ребенка мама берет на себя! Да, из-за личной истории, беря пример у своей мамы. Из-за низкой самооценки и желания быть для всех хорошей, не тревожа лишний раз близких людей. Из-за страха попросить помощи, тем самым, признавая свои слабости. А также из-за высокомерия, когда есть убеждения, что лучше мамы никто с ребенком не справится. Поэтому женщины не подключают к уходу за ребенком мужей, бабушек и нянь. Заметьте, сами не подключают, а потом часто жалуются: "Мне никто не предлагает помощь. Как же все бесчувственны ко мне! Я несу все на своих плечах!" Женщина на самом деле этими фразами хочет сказать о своей потребности в признании, чтобы ее оценили, как хорошую мать. Но не умея говорить об этом прямо, она не только не получает признания, она вызывает раздражение, чувствует это и снова одиноко замыкается в себе. Вот такой, к сожалению, замкнутый круг. Тут выход один – открывать дверцы своей души близким людям, просить их о помощи, говорить о своих слабых местах, о своих ограничениях. В такой форме им захочется быть ближе к вам, помогать и также получать от вас признание. Если так сложилось, что вы сами плохо понимаете о своих слабых местах, то снова же, нет ничего постыдного в том, что вы обратитесь за помощью к психологу. Я лично сильно морально выросла в период после родов, когда мне было очень тяжело, и я работала с психологом, расширяя, таким образом, зоны своего восприятия и больше понимая о себе.

Делайте из себя счастливую маму

Психологи давно сошлись во мнении, что для ребенка крайне важно иметь счастливую маму. У малышей сильная психологическая связь с матерью, они чутко ощущают ее настроение и реагируют на него. Я неоднократно замечала, как ребенок начинает капризничать, если я в плохом настроении, и наоборот, как он моментально успокаивается в руках отдохнувшей и уравновешенной мамы. 

У каждой матери, кроме малыша, есть еще внутренний ребенок, который также нуждается в нашем внимании. Прислушивайтесь, чего вам хочется и удовлетворяйте свои маленькие капризы, тогда ваш внутренний детеныш не будет ревновать к "внешнему". Находите время для того, что приносит вам радость, как в анекдоте про еврейскую маму и конфеты. Я знаю, что это непросто с маленьким грудничком, но в помощь вам есть муж, бабушки, няня. Оставляя своего малыша на пару часиков между кормлениями, я успевала соскучиться и возвращалась домой с чувством счастья, что он у меня есть – для этого и нужны маленькие разлуки, они не отдаляют вас, а сближают.

Источник

Метки: Депрессия, Материнство,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|
Избавиться от последствий токсичного детства? Слово, которое нужнее всего

Избавиться от последствий токсичного детства? Слово, которое нужнее всего

16.05.2019
9192
Могу поспорить, вы пытаетесь догадаться, что же это за слово и на ум приходят разные варианты: Двигаться дальше. Простить. Быть добрее. Быть осознанным. Учиться понимать. Дистанцироваться. Смотреть только вперед и не оглядываться. Быть сильным. Нет. Это слово – отпустить.

Метки: Воспитание, Материнство, Переводы,

На медленном огне

На медленном огне

03.04.2019
6677
Психотерапевт Анастасия Рубцова: "Нет ничего нормальнее и естественнее родительского выгорания. Но почему "это происходит со мной" и что с этим делать?"

Метки: Материнство, Выгорание,

Нарциссичная мать и травма отвержения

Нарциссичная мать и травма отвержения

20.03.2019
21300
Психолог Елена Буркова: "Вырастая в семье с нарциссичными родителями, ребёнок может приобрести ярко выраженные нарциссические черты характера с оттенком садизма или мазохизма".

Метки: Материнство, Нарциссизм, Отвержение,

5 необычных симптомов депрессии

5 необычных симптомов депрессии

29.01.2019
16928
Иногда депрессия маскируется под другие болезни, и, прежде чем поставить правильный диагноз, врачу приходится перебирать одну гипотезу за другой.

Метки: Депрессия,

Дети, которые ничего не хотят…

Дети, которые ничего не хотят…

14.01.2019
18021
Семейный психолог Анна Золотарева: "Современные дети привыкли к тому, что за них все будет решено: и кем быть, и где жить, и на какой машине в будущем ездить. Они не знают, чего хотят на самом деле, потому что за них всегда хотели родители. Потребности родителей и детей перестали различаться".

Метки: Воспитание, Материнство, Арт-терапия, Случаи из практики психотерапии,

Мудрость маленькой девочки или как начать все с чистого листа

Мудрость маленькой девочки или как начать все с чистого листа

07.10.2018
26866
Позволю себе опровергнуть солдатскую мудрость. Снаряд в одну воронку все же падает, и траекторию жизни просчитать невозможно в отличие от траектории снаряда. И, если в один миг мир перестает существовать, необходимо найти силы делать маленькие шаги, просто через не могу карабкаться из страшных ям судьбы. Любовь к жизни и маленькая девочка, которую я отрицала, помогли мне закрыть том замечательной жизни длиной в 45 лет, и начать писать новый.

Метки: Материнство, Женщины, Личный опыт,

Двадцатилетняя депрессия

Двадцатилетняя депрессия

31.08.2018
19469
Практикующий психолог Марина Захаренко: "Работа над эмоциональной сферой для молодых женщин 20-30 лет – это бесценный путь к тому, чтобы оставаться здоровой на протяжении всей жизни. По данным ВОЗ женщины в возрасте 20 лет в два раза больше подвержены клинической депрессии, чем их сверстники-мужчины".

Метки: Депрессия,

Ты ее не победишь. Война невестки и свекрови

Ты ее не победишь. Война невестки и свекрови

06.08.2018
8195
Психолог Анастасия Платонова: "Мама – она всегда априори останется в роли покинутой. Это нормально. Это правильно. Ребенок всегда оставит ее. Это будет логическим продолжением ее материнства. Это будет счастливым финалом, успешным результатом ее материнской работы. И это будет совсем новым материнством, с совсем иными отношениями с сыном".

Метки: Материнство, Неблагополучная семья,

Нелюбимая дочь и её непростые отношения со своим телом

Нелюбимая дочь и её непростые отношения со своим телом

31.07.2018
34568
Все что мы чувствуем – будь это удовольствие, боль, злость или страх – мы чувствуем через свое тело. Одно из самых редко обсуждаемых последствий нелюбви в детстве; последствий того, что вас не слушали и не слышали; последствий вашей вынужденной защиты от критики, унижений и эмоциональной боли – это отношение нелюбимой дочери с её телом.

Метки: Воспитание, Материнство, Принятие себя, Переводы,

Почему ребенок хуже всего ведет себя с мамой

Почему ребенок хуже всего ведет себя с мамой

15.06.2018
36763
Семейный психолог Екатерина Бурмистрова: "Один из самых частых запросов родителей в консультировании звучит так: почему мой ребенок ведет себя со мной хуже всего? Он прекрасно ведет себя в саду. К нему нет вопросов у педагогов на занятиях. Няня говорит: "У нас с ним нет никаких проблем". И только с мамой – в основном это адресовано маме – ребенок ведет себя просто ужасно".

Метки: Воспитание, Материнство, Трудное поведение, Детско-родительские отношения,

4 шага к общению с ребенком без крика

4 шага к общению с ребенком без крика

15.06.2018
14206
Психолог Юлия Данилова: "О том, что нужно сделать, чтобы перестать кричать на ребенка. Мало понимать, нужно действовать по-другому".

Метки: Воспитание, Домашнее насилие, Материнство, Детско-родительские отношения,

Маменькин сынок

Маменькин сынок

05.06.2018
15577
Психоаналитик Ирина Демпси: "Женщин часто привлекают мягкие и добрые мужчины. Особенно, когда вы устали от постоянного одиночества. Ведь так хочется почувствовать тепло семейного очага. Хочется видеть рядом с собой верного и нежного супруга. И тут женщина знакомится с таким милым и хорошим... мальчиком неопределенного возраста, за которым каменной стеной стоит его мать".

Метки: Отношения, Материнство, Неблагополучная семья, Мужчины,

Передача психологической травмы "по наследству". Хорошим мамам, воспитывающим трудных детей

Передача психологической травмы "по наследству". Хорошим мамам, воспитывающим трудных детей

21.05.2018
22618
Психотерапевт Наталия Ежек: "Нередко женщины сами не замечает ошибок в том, как они воспитывают ребенка, пока последний не начинает демонстрировать некоторые проблемы. Такие женщины часто стараются быть хорошими мамами – они беспокоятся о своих чадах, читают психологическую литературу о воспитании, нередко обращаются за психологической помощью".

Метки: Материнство, Детско-родительские отношения, Сценарии,

Что делать и что делать не надо, если у ребенка истерика

Что делать и что делать не надо, если у ребенка истерика

11.05.2018
7770
Аналитический психолог Вера Амигуд: "Иногда детские истерики выделяют в некую отдельную группу и квалифицируют их как изощренный способ детских манипуляций, с которыми нужно бороться. Однако надо сказать, что истерики бывают у всех. Независимо от возраста. Маленькие дети хуже справляются со своими эмоциональными реакциями, поэтому их легче обвинить в несдержанности и желании манипулировать, забывая о том, что в состоянии истерики человек не может совладать с собой, ему по-настоящему плохо".

Метки: Материнство,

Депрессия. Чума XXI века

Депрессия. Чума XXI века

18.04.2018
13252
Психотерапевт Екатерина Сигитова: "Сегодня реальность такова, что, употребив слово "депрессия" в компании или приватном разговоре с подругой, Вы, скорее всего, встретите понимающий взгляд. Этот, по сути, медицинский термин прочно занял место в активном словаре современного человека".

Метки: Депрессия,

Читать по теме:

|
10 вопросов и ответов о депрессии

10 вопросов и ответов о депрессии

06.05.2019
902
В этой статье я рассказываю о том, что такое депрессия, каких видов она бывают, а также отвечаю на такие распространённые вопросы как "стоит ли пить таблетки", достаточно ли "взять себя в руки" и многие другие.

Метки: Депрессия,

Антидепрессанты или психотерапия

Антидепрессанты или психотерапия

17.02.2019
345
Почему же специалисты торопятся назначить препараты?

Метки: Депрессия,

Как справиться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией

26.11.2018
792
Статья о том кто имеет наибольшую вероятность столкнуться с осенней хандрой, какие глубинные причины лежат в основе этого неприятного состояния, как можно вернуть жизненный тонус своими силами и когда необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Метки: Депрессия,

Мать и дочь. Кто кого?

Мать и дочь. Кто кого?

12.11.2018
1333
Развитие всегда предполагает конкуренцию. Через конфликт мы преображаемся. В разногласиях всегда скрываются новые возможности. Борьба в близких отношениях, если она есть, говорит о некой самодостаточности ее участников.

Метки: Материнство,

Отлучки. Как и когда оставлять ребенка без мамы

Отлучки. Как и когда оставлять ребенка без мамы

22.10.2018
1367
Хочу немножко рассказать вам про отлучки. Это очень важный момент во взаимодействии с ребенком, а вопросов он вызывает очень много.

Метки: Воспитание, Материнство,

Джим Керри: Депрессия это стечение обстоятельств

Джим Керри: Депрессия это стечение обстоятельств

10.10.2018
1362
Известный актёр Джим Керри рассказывает о своём опыте преодоления и принятия депрессии

Метки: Депрессия, Личный опыт,

Зачем маме заботиться о себе?

Зачем маме заботиться о себе?

09.10.2018
987
"Если кто-то взялся бы изучать воздействие матери, по-настоящему любящей себя, он смог бы увидеть, что нет ничего более способствующего привитию ребенку опыта любви, радости и счастья, чем любовь к нему матери, которая любит себя".

Метки: Материнство, Ресурсы ,

Воспитание ребенка: как устанавливать границы

Воспитание ребенка: как устанавливать границы

30.09.2018
1580
Ребенок рождается в мире с определенными законами. И мамина задача – вводить ребенка в мир, показывая эти законы и обучая жить по ним. Не на словах обучая, не читая нотации, а просто показывая их своим отношением к ребёнку, к другим, к жизни. Да, в жизни есть принятие, есть доверие, есть любовь, есть свобода и огромное количество возможностей. А еще есть ограничения. Их много. Мы должны знать их и решать, как с ними обходиться.

Метки: Воспитание, Материнство, Границы,

Как научить ребенка слушаться?

Как научить ребенка слушаться?

17.09.2018
1011
Научить ребенка слушаться можно, но это больше похоже на дрессировку. А вот научить ребенка слышать вас вполне реально. Нужно просто знать, с кем вы имеете дело, и на что он способен, этот ваш "непослушный" ребенок.

Метки: Воспитание, Материнство,

Я плохая мать?

Я плохая мать?

15.08.2018
1432
Гештальт-терапевт Мария Беренова: "Все актуальнее сейчас тема "мама на нуле".

Метки: Материнство,

Мама, разреши мне быть счастливой. Правда о будущем Вашей дочери

Мама, разреши мне быть счастливой. Правда о будущем Вашей дочери

24.07.2018
1945
В этой статье мы обсудим ряд открытий в области сексологии, которые позволят родителям помочь дочерям-подросткам обрести гармоничную сексуальность.

Метки: Подростковый возраст, Сексуальность, Материнство,

Особый ребенок в Испании

Особый ребенок в Испании

05.07.2018
7535
В течение двух лет наша семья живет в Испании. Я хочу рассказать о нашем опыте другим семьям детей с РАС.

Метки: Аутизм, Материнство, Личный опыт, Эмиграция,

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём