Реклама

Мне тяжело сравнивать себя с другими. Болезненная самооценка


Как бы нам не хотелось безоценочного восприятия и безусловной любви, но во взрослом мире все люди друг друга оценивают, и все в мире поддается градации. Это закон жизни. И важно научиться "плавать" в этом бассейне, научиться самим себя оценивать адекватно, не бояться этого и относиться спокойно. Это нормально, что если у меня больше или меньше ресурсов, чем у кого-то, если я красивее или умнее или, наоборот, кто-то – гораздо красивее и умнее меня. "Каждый сверчок знай свой шесток", – вот что значит адекватно себя оценивать: не занижая, и не завышая свои ресурсы и возможности, и, конечно, стремиться их развить и расширить. Чтобы потом пересесть на шесток следующий.

Нужно одновременно бояться как недооценить себя, так и переоценить. Видеть то, что есть на самом деле: не преувеличивая, и не преуменьшая.

Если человек привык приравнивать к нулю все свои достижения и усилия, то его, конечно, нужно учить их оценивать адекватно. То есть, в соответствии с другими похожими усилиями и вложениями примерно похожих людей в похожих обстоятельствах. Но многим людям это очень сложно. К примеру, они смотрят на других, у которых изначально условия были совсем другими и усилий на достижение такого же результата было потрачено меньше, и завидуют, что тем тоже самое досталось легче. И перестают стараться в надежде, что и им так "повезет" или "должно повезти". А им не везет. Потому что базовые условия всем выпадают разные, и в этом нет никакой справедливости.
Реклама

К примеру, какой-то студент родился в пригороде в бедной семье и должен был много работать и учиться, чтобы получить хороший доход, купить квартиру и машину. А его друг – родившийся в богатой семье в столице – имеет это все без каких либо усилий. И тогда первый может смотреть на это и обижаться на судьбу.

С другой стороны, первый выиграл тоже, но стратегически. Он развил в себе навыки, волю и стремление достигать, получая и негативный, и позитивный опыт, идти дальше, подниматься с колен. Первый этого всего не имеет, у него не развит характер и уважение к себе. Ему все досталось даром.

Нормальная самооценка – это способность оценить себя адекватно обстоятельствам и "базовым условиям", при этом не обижаясь на мироздание и на других людей за "несправедливость".

Реклама
Если я оцениваю себя как не такую умную, как других женщины, и обижаюсь на это, и перестаю делать усилия, развивать свой ум, практиковаться. Я просто сижу и обижаюсь, надеясь, что все должно само как-то взяться. И тогда моя самооценка работает против меня: никто не заинтересован меня спасать, при этом я трачу время на "горевание" о том, чего нет.

С другой стороны – у меня высокие притязания: я должна быть очень умной! А лучше – умнее других. То есть внутренние требования у меня к себе высокие, и это приводит в полное бессилие. Но я ведь не могу смириться с этим, признать, и начинать маленькими шагами читать книжки и решать задачки на эрудицию. Я обижена и хочу, чтобы мне прямо сейчас выдали такой ум, как у моей подружки.

Нормальная самооценка – это когда вы видите свои сильные и слабые стороны, спокойно это воспринимая, не пытаясь обмануть себя, оправдать, закамуфлировать или подретушировать что-то в своих глазах.

Именно реалистичный взгляд на вещи помогает в будущем принимать такие решения, которые будут работать на вас, а не против вас. Вовремя заметить, что что-то – пока выше ваших сил, это большая польза, ведь можно потратить кучу усилий на то, что никогда не принесет результата, или принесет очень мало, находясь в иллюзии, что "я все смогу и все мне под силу". Не все и не всегда.
Реклама

Обратный пример, если я наоборот, недооцениваю свои способности и усилия, волевые качества. Я все время себя жалею и берегу, не хочу рисковать и делать ошибки. Такое бывает часто у клиентов. Они боятся рисковать и выносить опыт: боятся попасть в стыдную ситуацию, что они с чем-то не справились. Ведь, опять же, они обижены на мироздание за то, что приходится переживать не только успехи, но и – поражения. Конечно, эта обида не просто так взялась, и когда-то на неуспехи ребенка родители не давали достаточного положительного подкрепления в контексте, что это нормально – с чем-то не справиться. И сейчас может быть крайне стыдно попасть в такую ситуацию.

Как научиться оценивать себя адекватно и относиться к этому спокойно
Спокойное отношение к разным аспектам жизни – показатель психологического здоровья. Да, тут я недосмотрел, да тут – я просчитался. Нормально, может, грустно и печально, но так случилось и прошлое не перепишешь.

Чтобы оценить себя адекватно, нужно попробовать посмотреть на себя со стороны, как на другого человека. Вот, я упала в лужу на дороге. Стыдно, обидно, грязные джинсы, все смотрят. Моя привычная реакция – это посмотреть на себя "глазами" своих родителей – в детстве, и отреагировать на это их эмоциями. "Фу, что же ты такая растяпа, такая невнимательная". Или еще как-то. И тогда уровень стыда и унижения зашкаливает. А если посмотреть на себя своими, отдельными глазами: да, упала, да, недосмотрела, куда-то засмотрелась, была отвлечена. Каждый человек может поскользнуться и упасть, и у меня такое случилось. Как я могу поддержать себя в этой ситуации? Ну уж точно не унижая и "закапывая в землю". Хорошо сделать вывод на будущее: постараюсь быть аккуратнее, уделять этому внимание.
Реклама

Спокойное отношение и к своим успехам также дает опору и устойчивость. Многие люди теряют голову, когда у них что-то получилось. Ура, я смогла! И дальше несутся, как будто получили гарантию, что теперь все будет только так и обязательно – получаться. Они теряют связь с реальностью, их самооценка становится завышенной и на следующем же повороте – падают в грязь лицом. Очень больно падать с "олимпа". Поэтому лучше на него никогда не взбираться. "Да, сейчас у меня успех, я этому очень рада, а дальше – посмотрим, как будет. Все зависит от многих факторов". Вот эта готовность в любой момент, и к успеху, и к поражению, спокойная готовность, и приобрести, и потерять, – говорит о том, что вы психологически устойчивы.

Терапия стыда собственной несостоятельности, способов конкуренции с другими людьми очень эффективно происходит в групповом формате. На терапевтической группе есть возможность в режиме здесь-и-сейчас поисследовать ваши способы присутствия рядом с другими: в чем лучше вы, в чем – кто-то, как к этому можно относиться, как воспринимать, как контактировать.


Метки: Неуверенность в себе, Самооценка,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|

Читать по теме:

|
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём