Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29 октября 2017
2746


Вот вам повод для размышления: Нобелевская премия по медицине и физиологии – 2017 вручена трем американским ученым (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) за открытие молекулярно-генетических механизмов, которые управляют работой внутренних часов организма, циркадными (суточными) ритмами. Ученые открыли ряд ключевых генов и показали, как живые организмы меняют свои физиологические процессы в зависимости от времени суток, наилучшим образом приспосабливаясь к внешней среде. Удивительно, но подавляющая часть всех этих процессов оказалась связана определенными ритмами. Восстановление ДНК, самоочистка клеток, рост мышц, жиросжигание, температура тела, выработка гормонов, работа печени, рост волос – все зависит от работы внутренних часов.

Стоит понимать, что ученые начинали свои исследования в этой области еще в 70-х, так почему же именно сегодня возникает такой интерес к их работам? Дело в том, что на настоящий момент появилось много доказательств того, что здоровье человека очень сильно зависит от правильно функционирующих внутренних часов организма, от его режима. Одно и то же действие может по-разному на нас влиять, если мы выполняем его в разное время суток. Сейчас наш режим уже не зависит от природных условий, каждый может выбирать и регулировать его так, как ему захочется, работать ночью, спать днем, есть, двигаться, общаться в произвольном порядке. Здóрово, но не здорóво!


Для наших внутренних часов, чья работа задается генами, эта свобода превращается в серьезную проблему. Ведь для того, чтобы они шли правильно, им нужно периодически получать точную информацию о времени дня. Но с помощью ламп, отопления, круглосуточно доступной еды, развлечений, работы мы стираем границы утро – день – вечер – ночь, они становятся одинаковыми. Наш образ жизни, свет, температура, стресс, пища, активность – это не просто действия, а информация для внутренних часов. Чем более одинаковым будет наш образ жизни в течение суток, тем хуже будут работать внутренние часы. Когда мы несогласованно работаем, спим, едим, двигаемся в произвольное время, это сбивает работу внутренних часов.

Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой. Например, вам хочется есть ночью, вечером вы не можете перестать тревожиться о работе, утром вы чувствуете себя уставшим, а не отдохнувшим и так далее.


Самый сильный удар со стороны прогресса пришелся на световой режим. Свет – главный источник информации для наших внутренних часов. Если раньше мы бóльшую часть времени были на улице, а вечером и ночью – в темноте, то сейчас все наоборот. Днем мы прячемся в квартирах и офисах, где мало света. Лампы дают нам свет малой интенсивности и неполного спектра по сравнению с солнечным светом. Это приводит к нарушению выработки таких важных молекул, как серотонин, который отвечает за настроение, витамин Д и ряда других. А вот вечером и ночью мы, наоборот, включаем слишком много света, который мешает выработке ночных гормонов. Свечи и лампы накаливания были еще малой бедой, а вот светодиодный свет от ламп, индикаторов, гаджетов сильнее всего нарушает наши биоритмы. Поэтому не удивляйтесь, что вы объедаетесь по вечерам и не можете заснуть: ваш организм попросту считает, что еще длится день!


Кроме света, влияет на биоритмы и температура. Сейчас мы постоянно пребываем в зоне теплового комфорта, спим в теплых спальнях, тепло одеваемся. Но это нарушает нормальную работу механизмов терморегуляции, ухудшает жиросжигание, приводит к падению качества сна. Наш режим питания тоже влияет на биоритмы. Так, независимо от состава продуктов, чем больше мы съедаем вечером, тем выше риск ожирения, депрессии и сахарного диабета. Чем дольше время от первого до последнего приема пищи (пищевое окно), тем хуже для нашего обмена веществ даже при потреблении одинакового количества калорий. "Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу" – современная наука подтверждает эту поговорку.

Наша работоспособность тоже определяется внутренними биоритмами со своими подъемами и спадами. Для нашего организма циклы по 25 минут работы плюс 5-минутный перерыв совершенно не то же самое, что 6 часов работы и один час отдыха. Наша сила воли, самоконтроль – не абсолютные значения, а зависят от рабочего графика. Поэтому ваши решения могут зависеть от времени, когда вы их принимаете. "Утро вечера мудренее" – верно утверждает народная мудрость.

Все эти нарушения прямо либо косвенно приводят к проблемам со сном. А сон – это база здоровья, главный ресурс психического и телесного восстановления. Игнорируя необходимость режима питания, отдыха, работы, активности, мы начинаем сражаться со своими внутренними часами! С трудом просыпаемся, с трудом засыпаем; пропускаем завтрак и объедаемся ночью; работаем без перерывов, страдаем от выгорания; сонливые днем, неспящие ночью и так далее. Увы, отрегулировать свой режим кофеином и снотворными не получится!


Поэтому для сохранения здоровья, для высокой продуктивности и настроения, при решении любых проблем со здоровьем нужно начинать с фундамента – с режима дня. Хотите изменить питание? Начните с режима питания. Хотите повысить продуктивность? Начните с режима работы. Для правильной работы внутренних часов нужно так организовать свой день, чтобы нужные сигналы поступали в мозг в необходимом объеме и последовательности, тогда наши дневные ритмы нормализуются. Первое, что нужно делать для здоровья, – это установить здоровый режим дня, чтобы все ваши внутренние часы (пищевые, световые, температурные, стрессовые, мышечные) работали слаженно!

Источник

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|

Читать по теме:

|
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём