Автор: Ольга Зотова, психотерапевт. 

Сформулировалась как-то в одном разговоре мысль, которая с тех пор поддерживает. Про принятие с маленькой буквы "п".

У меня лично очень долгое время были проблемы с принятием. Наверное, я из тех, кому до последнего кажется, что "ну можно же еще что-то придумать". И кто продолжает не сдаваться последнего – пока в какой-то момент не окажется в ситуации "битья головой об стену". Что обычно довольно безразлично стене, но не очень хорошо отражается на голове. И никак не сдвигает относительно стены.

Недавно я проводила тренинг по эмбодимент-подходу для волонтеров, и мы там исследовали телесно паттерны "изменить" и "принять". Это интересная практика, можете опробовать: нужно телом прожить известную мантру "господи, дай мне силы изменить то, что возможно изменить, смирения принять то, что невозможно изменить – и мудрость понять разницу." Упражнение состоит в том, чтобы замечать свою телесную реакцию на предложение что-то "изменить", "принять" и состояние "мудрости".

И обнаружилось, что у большинства участников группы задача "принять то, что я не могу изменить" вызывает явный стрессовый отклик в теле (что-то сжимается или напрягается, дыхание становится более поверхностным, появляется ощущение небезопасности или "я не в порядке", если я должен принимать это все.) Обсуждали с коллегами, что это довольно типичная реакция для помогающих специалистов, что неслучайно люди идут в эту профессию.

Очень часто наши сложности с принятием возникают из-за того, что нам кажется, что принять = согласиться.

Почему мы оказываемся в таких ситуациях? Потому что не все в жизни идет по-нашему. В мире есть масса вещей, с которыми не хочется соглашаться, которые противоречат нашим ценностям и предпочтениям. Насилие, войны, смерть, болезни. И что бы не утверждали нью-эйджевские идеи про "ты сам создаешь свою реальность", это не так. Вернее, это и так и не так – да, мое представление о реальности влияет на мои действия в мире (как говорил социолог Томас, "если человек считает что-то реальным, оно реально по своим последствиям" – если я буду верить в черную кошку, я буду выбирать другой маршрут на дороге, а также "если я верю, что я не могу, то я не могу" (с), то есть из-за этой установки я даже не буду начинать и пробовать) – но помимо моих собственных психологических установок на любую ситуацию влияет очень большое количество других факторов, отношенческих, культурных, экономических, социальных – и когда мы перекладываем на одного человека 100% ответственности за происходящее в мире, мы наделяем его грузом, который он не может нести.

И вот в подобных ситуациях мы можем в дополнение ко всему совершать еще пару ошибок восприятия.

Нам кажется, что эта ситуация будет длиться от момента сейчас протяженно в будущее. И думать об этой непрерывной неменяющейся беспросветности оказывается невыносимо, так что возникает ощущение "я этого не переживу". И мысль, что "лучше ужасный конец, чем ужас без конца".

Но здесь есть несколько искажений, которые мы сами привносим.

Во-первых, неточен прогноз, что все так и будет непрерывно. Если и можно что-то сказать о мире, так это то, что мир непрерывно меняется. И в точности так же скорее всего не будет – и то, что мы это воспринимаем как неизменное, скорее говорит о том, что "мы застряли" в своем восприятии.

Во-вторых, неточен прогноз, что "я не переживу". Это добавленная нами самими часть описания ситуации, и мы не обязаны это принимать (умрем так умрем, это не от нас зависит).

И в свое время мне очень помогла мысль, что принять – не равно сдаться.

Принятие – это очень скромное действие.

Принять = очень скромно сказать "да, это так есть сейчас". Это простой акт свидетельствования, признание ситуации.

Может стать понятнее, если заменить "принятие" на "признание".

Я принимаю (признаю) факт события в моменте здесь-и-сейчас, говорю этому "да", но я принимаю (признаю) и свое несогласие. Это "да" – просто экономия сил, чтобы не биться головой об стену, просто временный отдых, чтобы остались силы двигаться, когда появится окно возможностей.Если увидеть принятие как навык, то мы можем потренироваться в этом скромном "да – фактам". Фактам внешним и внутренним.

Принятие с маленькой буквы "п" – это, например:

• "да, сейчас это так" (на уровне факта события). Тут стоит быть внимательным со своим восприятием, потому что в "раненном" состоянии не так-то легко найти "чистые" факты. И одновременно:
• "да, это может измениться" (потому что жизнь, бывает, меняется) и …
• "да, это вызывает у меня чувство непринятия (несогласие/боль/протест)" и …
• "да, мои чувства могут меняться" (потому что они меняются) и …
• "да, я могу оставаться с собой в этом" и …
• "да, это (например, в случае утраты), огромная ценность – и я могу признавать ее важность и боль потери" и
• … и так далее…

Моя коллега Алина Носова напомнила про еще одно телесное упражнение на принятие: оно называется "прими последствия". Мы представляем, что есть ситуация – и есть последствия ситуации. Могу ли я держать эти "последствия" в руках и двигаться дальше? Как тогда меняется моя поза? дыхание? Движение?

Принятие – это состояние, когда что бы ни случилось, ты можешь идти дальше. Продолжать свой путь. Тоже с маленькой буквы "п". Просто совершать шаги.

Источник