Автор: Лена Григорьева – психолог. 

Практические советы и упражнения, которые могут помочь в ситуациях физического дискомфорта и облегчить боль.

1. Детализируем болезненное ощущение.

Закройте глаза и позвольте телу расслабиться. Сосредоточьтесь на области, где переживаете боль. Постарайтесь ясно почувствовать размеры и форму болезненной области. Она длинная? Круглая? Треугольная? Или какой-то иной формы? Она плоская как блин? Или у нее есть объем? Она вся одинаковая или в ней присутствуют места разной интенсивности? Какие у нее границы? Четкие или размытые? Расходятся ли от нее волны через тело или она изолирована?

2. Наблюдаем существо боли.

Наблюдайте еще более внимательно, как если бы эта боль была живым существом. Когда и как это существо будет двигаться? Изменятся ли его границы? Оно станет сильнее или слабее? Сместится ли его центр? Замечайте, как боль будет меняться каждые несколько секунд, пусть едва заметным образом.

3. Разделяем и властвуем.

Если вами овладело сильное болезненное переживание, разделите его на составные части и отслеживайте, как они возникают от момента к моменту. С составными частями справиться гораздо легче по отдельности, тогда и общее переживание теряет силу. Разделяя опыт на части, мы делим ту силу, с которой он на нас давит. Болезненное ощущение можно уменьшить, если разложить его на отдельные оттенки – физическое ощущение (ломота, жжение, стреляющая, пульсирующая, ноющая боль, зуд), эмоциональное состояние и т.д. – подразделяя их по зонам локализации в теле.

4. Замечаем непостоянство боли.

Боль может ощущаться как нечто незыблемое и постоянное, подобное горе, но вы можете научиться замечать в ней аспекты изменения и непостоянства. Каждые несколько секунд ощущение боли меняет форму или позицию, становится сильнее или слабее, расширяется или сжимается, циркулирует. Если боль меняется явным или едва заметным образом, сосредоточьте все свое внимание на этом изменении, позвольте этому потоку ощущений увлечь вас, так вы начнете воспринимать боль как действие и процесс, а не как неизменную вещь.

5. Дышим через область боли.

Постарайтесь расслабиться. Обнаружьте место боли или дискомфорта, сосредоточьтесь на нем.