Реклама

Саморегуляция с точки зрения гештальт-терапии

18 Мая 2021
2340


Автор: Елена Шахова – психолог, гештальт-терапевт.

Знаю, что есть люди, которые, как и я, любят системность во всем, особенно в познании.

В этой статье я представлю очень системный подход к систематизации методов психической саморегуляции – подход с точки зрения гештальт-терапии, где понятие саморегуляции является одним из базовых.

Взгляд на саморегуляцию в теории и практике гештальт-терапии является холистичным – биопсихосоциальным.

С точки зрения Ф.Перлза, здоровый организм стремится к первоочередному удовлетворению доминирующей потребности, с целью поддержания гомеостаза (как биологического, так и психического), что называют организмической саморегуляцией.

Целью саморегуляции является также адаптация к окружающей социальной действительности, творческое приспособление к ней. Для успешной саморегуляции необходимо осознавание своих психических процессов и состояний (ощущений, потребностей, эмоций, чувств, мыслей, поведения) с целью выбора адекватного ситуации поведения.
Реклама

Гештальт-подход позволяет выделить объекты саморегуляции, опираясь на выделение во внутренней картине мира человека трех зон осознавания: внешней, внутренней и средней:

Три зоны осознавания у человека. Гештальт-подход.

Рис. 1. Три зоны осознавания у человека. Гештальт-подход.

Во внешней зоне осознавания (1) представлены образы внешнего мира, которые сформированы с помощью пяти органов чувств: зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса на основе сигналов из внешнего мира. Это зона осознавания контакта с внешним миром. Сюда также относят наше поведение и речь. Функция этой зоны – осознавание мира.

Во внутренней зоне осознавания (2) представлены внутренние образы своего тела и его отдельных частей, сформированные на основе сигналов из внутренней среды организма (от сухожилий, мышц, внутренних органов – напряжение и расслабление мускулатуры, биение сердца, дыхание и т.д.). Это зона телесных феноменов, осознавания своих ощущений и потребностей, переживания своих эмоций и чувств. Функция этой зоны – осознавание себя.
Реклама

Во внешней и внутренней зоне осознавания присутствует, хотя и информационно преобразованная нервной системой, но все же объективная реальность, с которой мы имеем дело в данный момент времени, т.е. "здесь и сейчас".

В средней же зоне осознавания (3), в отличие от внешней и внутренней, присутствуют образы и переживания, которые созданы не путем отражения объективной реальности, а путем синтезирования образов внутренней картины мира из элементов, которые извлечены из памяти. Эти образы создаются путем фантазирования, мечтания, размышления, воспоминания, представления и воображения, т.е. в средней зоне осознания отражен мир, существующий "там и тогда" – в прошлом или ожидаемом будущем.

Средняя зона осознавания – это как бы посредник между внешней и внутренней зонами. Функции средней зоны – интерпретация чувственного опыта, осознавание того, что лежит между нами и миром, планирование, прогнозирование, творчество, выбор.

Именно здесь и находится источник эмоциональных переживаний человека и психоэмоционального напряжения: ограничивающие взгляды и убеждения, искаженные способы интерпретации информации и опыта, склонность заполнять настоящее мыслями о прошлом и будущем и т.д.
Реклама

Ф. Перлз утверждал, что корни патологических состояний лежат в нашей тенденции фантазировать и интеллектуализировать при интерпретации того, что мы осознаем. Поэтому основной фокус внимания техник саморегуляции направлен на коррекцию средней зоны осознавания.

В соответствии с тремя зонами осознавания, можно выделить те "объекты", на которые будет направлена наша саморегуляция, а также – основные подходы и методы психической саморегуляции, основанные на знании психотехник:

1. Коррекция состояний средней зоны осознавания – методы контроля мышления (визуализация, медитация, техники майнфулнесс, КПТ и т.д.); Эти методы являются базисными для всех других техник саморегуляции. Они заключаются или в контроле качества картины событий, которую человек рассматривает в воображении, или в остановке мыслительных представлений.

2. Коррекция внутренней зоны осознавания – методы контроля функций тела (приёмы регуляции дыхания, релаксация, идеомоторная тренировка, гимнастические упражнения, йога, воздействие на акупунктурные точки тела, самомассаж, билатеральная стимуляция, TRE и т.д.);

Эти методы основаны на том, что психоэмоциональное состояние и состояние физиологических систем организма оказывают взаимное влияние друг на друга.

Исходя из этого, многие исторически сложившиеся системы психической саморегуляции основываются на управлении двумя функциями организма, которые поддаются произвольной регуляции (дыхание и тонус мышц), с целью рефлекторного воздействия на те функции, которые не управляются произвольно (сердечно-сосудистая система, нервная система) с опосредованным эффектом на психоэмоциональное состояние организма.
Реклама

Приемы регуляции мышечного тонуса, в свою очередь, можно разделить на статические методы релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, идеомотрная тренировка) и динамические (гимнастические упражнения, приемы формирования осанки и координации движений и т.д.).

3. Совмещение приемов работы во внутренней и средней зонах осознавания – методы регуляции через состояние транса (медитация, самовнушение, аутотренинг, БОС-тренинг или нейрофидбэк) предназначены для самомоделирования глубинных психических процессов, которые осуществляется через особые или измененные состояния сознания.

Таким образом, основным инструментом успешной саморегуляции является осознавание, а расширение зон самосознания (self-awareness) способствует личностному развитию и психологическому росту.

Метки: Гештальт-терапия, Саморегуляция,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|

Читать по теме:

|
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём