Содержание статьи:
Переключиться на развлечения
Правильно дышать
Отвлечься на боль
Изменить обстановку
Умыться ледяной водой
Включить бодрую музыку
Заняться спортом

Панические атаки – распространенное состояние, которое делает качество жизни значительно хуже. Страх без серьезных на то причин сопровождается повышенным сердцебиением, плохим самочувствием, даже депрессией. Поэтому важно уметь справляться с ним своими силами. Существует несколько простых способов, которые эффективно помогают это сделать. Можно посетить Clubz Clubnika, получая удовольствие от азартной игры, но не только.

Переключиться на развлечения

Отличное решение проблемы, позволяющее забыть о тревожности. Можно отправиться в Clubnika казино или любой другой азартный клуб, где представлено множество увлекательных игр. Или придумать иное развлечение: сходить в театр, устроить себе шопинг, посмотреть интересный фильм. Цель – переключиться на что-то, что даст возможность отвлечься от плохих мыслей.

Правильно дышать

Страх провоцирует снижение углекислого газа в крови дыхание становится частым. Появляется чувство нехватки кислорода, что делает приступ страха более сильным. По этой причине важно начать дышать нормально: несколько раз медленно и поглубже вдохнуть, затем так же выдохнуть. Постепенно дыхание придет в норму.

Отвлечься на боль

Часто именно болевой сигнал помогает справиться с атакой страха. Можно похлопать себя по щекам, ущипнуть, сильно потереть уши, сжать пальцы. Мозг тут же начнет обрабатывать сигнал боли, и ему будет не до паники. Часто люди, склонные к паническому состоянию, надевают на запястье резинку и, когда понимают, что приступ приближается, натягивают ее и отпускают. Это дает возможность возвратиться в реальность.

Изменить обстановку

Сделать перестановку в квартире, отправить в гости или в путешествие, даже просто выбраться на прогулку – все это обеспечит смену обстановки, что отвлекает от тревожности. При этом крайне важно переключиться на реальность буквально: посчитать количество лавочек в парке, светящиеся в доме окна, машины на стоянке и так далее. Стоит обратить внимание на то, как пахнут цветы, поют птицы, шелестят деревья. Цель – переключиться с внутренних эмоций на изучение внешнего мира.

Умыться ледяной водой

Несложный и эффективный метод, избавляющий от атаки паники, – умывание холодной, желательно ледяной водой. В прямом смысле слова это приводит в чувство, устраняет страх и возвращает в действительность. В зимнее время года можно воспользоваться снегом, растерев им лицо и руки. Альтернативный вариант – контрастный душ: резкая смена холодных и горячих струй обязательно вернет бодрость.

Включить бодрую музыку

Бодрая музыка – замечательное средство, способное помочь при приступе паники. Чувствуя его приближение, стоит громко включить любимый трек. Можно петь вслух и танцевать: атака быстро пройдет или не наступит вовсе.

Заняться спортом

Бег, плавание, посещение тренажерного зала, йога, танцы, обычная разминка на стадионе, даже простая длительная прогулка – любая физическая нагрузка, которая по силам, обеспечит быстрый синтез гормона счастья эндорфина. Это естественный, потому полностью безвредный антидепрессант, избавляющий от тревожности, поднимающий настроение, улучшающий качество сна.

Самый плохой выбор в состоянии панической атаки – просто зациклиться на своих переживаниях и ничего не делать. Нужно просто жить: заниматься собой и семьей, работать, уделять время любимому занятию… Есть немало способов отвлечься, и постепенно панические атаки станут реже и вовсе исчезнут. Если дать панике завладеть собой полностью, это может стать серьезной проблемой – вплоть до того, что придется обращаться к специалисту за помощью.