Техники по работе со своим вниманием

30 августа 2017
3576


Автор: Данила Мещеряков, психолог.

Внимание – ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания.

Внимание – это канал, по которому течет энергия, и ваша энергия там, где ваше внимание. Чаще всего мы не осознаем, где наше внимание (т.е. куда мы отдаем свои силы), мы как бы "размазаны" по бесчисленным явлениям: мы думаем о прошлом, мечтаем о будущем, зависаем в соцсетях, разговариваем с кем–то, смотрим по сторонам, пишем сообщения – и все это в одно и то же время. Много нашего внимания (а значит, нашей энергии) оставлено в травмах. Мы рассеяны – и тогда мы не имеем силы. Силы что–то поменять, например. Чтобы эффективно работать со своим вниманием, его надо собирать, концентрировать. Это очень важное умение, потому что если вы не управляете своим вниманием (не умеете его сосредотачивать, направлять), то им управляет кто–то еще.


Я предлагаю вам весьма эффективные и простые техники по работе со своим вниманием, с которыми меня познакомил один из моих учителей Константин Довлатов. Считается, что объем внимание у взрослого человека 7 +/– 2 единицы, т.е. от 5 до 9 единиц. Если мы возьмем во внимание 9 каких–либо объектов, его (внимания) больше ни на что не хватит – оно перестанет "зависать" в процессах, которые мы не осознаем, и мы сконцентрируем себя, свою силу, в здесь и сейчас.

Упражнение "9 звезд". Сядьте в комнате и почувствуйте все ваше тело целиком. Затем возьмите во внимание два верхних угла комнаты. Не надо туда смотреть, это делается вниманием, а не глазами. Можете представить, что там горят две ярких звезды. Затем добавьте два верхних угла комнаты за вами (4 звезды), затем два нижних угла комнаты за вами (6 звезд) и, наконец, 2 нижних угла комнаты перед вами (8 звезд). А теперь добавьте (возьмите во внимание) главную звезду – себя. Это состояние – состояние центрирования, когда ваше внимание собрано. Ощутите, как поменялось ваше состояние, как вы спокойны, время будто замедлилось. Советую делать это упражнение почаще.

Упражнение "10 пальцев". Сядьте за стол и прикоснитесь к его поверхности любым вашим пальцем. Ощутите, как он соприкасается с поверхностью, какие ощущения это вызывает. Затем добавьте второй палец (той же руки), осознайте ощущение от двух пальцев. Затем, добавляя по одному пальцу, опустите на стол все ваши 10 пальцев, осознавая их одновременно. Не торопитесь. Это упражнение так же очень хорошо собирает ваше внимание, сосредотачивает его.


Упражнение "Прикоснись к носу". Посмотрите на свой указательный палец на расстоянии 20–30 см от вашего лица. Ваша задача – как можно медленнее двигать палец к лицу с целью дотронуться им до носа. Минимум – за 3 минуты. При этом все внимание должно быть сосредоточено на пальце.

Все эти упражнения не только научат вас умениям сосредотачивать и направлять ваше внимание, но также наполнят вас силой, защитят от суеты и ненужных действий. Если вы устали, сядьте на несколько минут и сделайте одно из этих упражнений. Поначалу может быть тяжело – ведь вы никогда не тренировали внимания, но со временем эти упражнения не будут составлять для вас труда.

И еще один совет. Если мы не завершаем какие–либо процессы, то они отнимают наши силы, ведь туда все еще направлена часть нашего внимания. Поэтому очень важно буквально давать себе команду по окончании какого–либо дела: "Я завершил это". Если этого не делать, то процесс продолжает "висеть в фоновом режиме" и отнимать наши силы (как фоновые программы в компьютере, если мы не закрыли окошки). Просто следите за этим и говорите себе "Я завершил это дело" – и смотрите на ваши результаты, на то, сколько сил прибавилось у вас в течение дня.

Желаю всем успехов в освоении!

Источник

Метки: Развитие личности, Контроль, Методики и упражнения,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|
Приходит время, и ты перестаёшь...

Приходит время, и ты перестаёшь...

03.06.2019
2857
Психотерапевт Аглая Датешидзе: "Приходит время, и ты уже не можешь быть такой наивной. И даже немного завидуешь тем, кто может..."
Выбор как потеря

Выбор как потеря

21.05.2019
6577
Гештальт-терапевт Анастасия Иванова: "В момент принятия решения появляется страх ошибки или потери. Ведь, выбирая одно, мы вынуждены отказаться от другого".
Внутренний компас

Внутренний компас

20.05.2019
8406
Экзистенциальный психотерапевт Kонстантин Каракуца: В этой статье я предлагаю вам некоторый психологический "компас", который состоит из трех вопросов, размышляя над которыми вам будет легче сориентироваться в том, что происходит сейчас в вашей жизни".
Арт-терапия и наши истинные желания

Арт-терапия и наши истинные желания

06.05.2019
1526
Мы склонны формировать желания, не прислушиваясь к себе, не погружаясь в себя и не понимая, чего мы хотим на самом деле. То, что в идеале должно исходить из сердца, мы черпаем извне: из общества, социальных сетей, коллег, журналов, рекламы.
"Нет достойных мужчин"

"Нет достойных мужчин"

17.04.2019
8400
Психолог Елена Назаренко: "Этот психологический материал посвящён развенчанию популярного мифа о том, что нет достойных мужчин и прочих сходных по структуре формулировки мифов".
Почему так сложно начать менять жизнь к лучшему?

Почему так сложно начать менять жизнь к лучшему?

12.04.2019
19068
Психолог Мария Горшкова: "Человек продолжает держаться за привычное, хотя оно давно уже не делает его счастливым. А может, и не делало никогда. Но он продолжает надеяться, что когда-нибудь всё изменится".
Тайны незавершенного гештальта

Тайны незавершенного гештальта

27.03.2019
8386
Гештальт-терапевт Ксения Шульга: "Особенность незавершённого гештальта в том, что он никогда не будет завершён, если человек слишком эмоционально вовлечён в этот процесс".
5 навыков зрелости

5 навыков зрелости

07.02.2019
17321
Психолог Юлия Пирумова: "Эти пять навыков – открытия моей взрослой жизни. Еще сравнительно недавно я не предполагала, что когда-нибудь начну считать их действительно важными для зрелой личности. Мне казалось, что взрослость – это, скорее, способность обходиться без них. Но чем ближе сорокалетие, тем ощутимее, что без этих способностей не видать мне счастья".
Как перестать винить себя за недостаток развития

Как перестать винить себя за недостаток развития

06.02.2019
16494
Психотерапевт Анастасия Рубцова: "Для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны "учёбы" и "оценки" будут очень близко, а между зонами "учёбы" и "удовольствия" будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь".
Стремление к совершенству или как потерять себя

Стремление к совершенству или как потерять себя

24.01.2019
12470
Наше неведение в том, что мы изначально совершенны, ведет к тому, что мы начинаем искать подтверждение его вовне. И проблемы возникают тогда, когда стремление к совершенству приобретает направление – быть лучше других.
Тем, кто хочет измениться

Тем, кто хочет измениться

28.12.2018
34457
Гештальт-терапевт Виктория Пекарская: "Итак, скажу по секрету: все плохо. Невозможно стать кем-то другим. Никогда не придет кто-то и не решит все ваши проблемы за вас. Никогда, ни у кого не наступит время "сплошной белой полосы". У вас тоже не наступит."
Унижение

Унижение

20.12.2018
9962
Гештальт-терапевт Илья Латыпов: "Унижение входит в категорию переживаний, которых мы стараемся избегать. Это вполне понятно. Быть униженным или делать что-то унизительное – значит, соприкасаться с чем-то, что роняет наше человеческое достоинство, снижает самоуважение и, в крайних случаях, бросает человека на самое социальное дно".
Самолечение в психологии

Самолечение в психологии

28.10.2018
17155
Психолог Олег Сатов: "Прежде чем говорить о том, можно ли самостоятельно разобраться со своими тараканами, стоит прояснить, в чем вообще состоит смысл психологической работы, будь то самостоятельной или под руководством профессионального психолога. Ответить на этот вопрос можно с трех разных точек зрения, в зависимости от ситуации, личных целей и предпочтений".
Засилие позитива

Засилие позитива

17.10.2018
18492
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "В статье речь идет не про позитивную психологию, а про тех людей, которые паразитируют на ней".
О внутреннем родителе или Что делает счастливыми взрослых

О внутреннем родителе или Что делает счастливыми взрослых

10.10.2018
27031
Гештальт-терапевт Елена Митина: "Задумайтесь на минуту, как вы относитесь к самому себе, когда происходит какая-то нежелательная ситуация? Какими словами с собой разговариваете? Браните или успокаиваете? Назидаете или жалеете? Как ваш внутренний родитель заботится о вашем внутреннем ребенке – чтобы ему тепло, хорошо, уютно жилось?"

Читать по теме:

|
Уязвимость

Уязвимость

19.06.2019
672
Недостатками и слабости нужно пытаться исправить. Их признание, иными словами, признание собственной уязвимости, это первый и необходимый шаг в этом направлении.
Потому что я сказала!

Потому что я сказала!

12.03.2019
551
Вы уверены: стоит вам отвлечься – и мир распадется на кусочки, все забросят свои обязанности и случится что-то страшное. С психологом Анастасией Зверко разбираемся, откуда берется желание все контролировать.
Повторяемость

Повторяемость

09.01.2019
1543
Это небольшая зарисовка об отношениях, о зависимости и одиночестве, о том, как страшно, порой, менять что-то в жизни.
Психотерапия, как практика новой формы реальности

Психотерапия, как практика новой формы реальности

24.11.2018
868
Живя в информационной реальности, современный человек ежедневно сталкивается с огромным количеством разнообразной информации. Соцсети и интернет дают возможность практически неограниченного контакта с людьми, в котором человек обречен постоянно испытывать много эмоций и чувств, являющихся маркерами его потребностей.
Бегство от тишины или гигиена мышления

Бегство от тишины или гигиена мышления

08.10.2018
3567
Это размышления о том, как работает наше мышление и как можно систематизировать этот процесс.
Как не страдать

Как не страдать

01.10.2018
1052
Страдания и душевная боль рассматривается нами как лишнее, как проявление слабости, как преграда к счастливой и спокойной жизни. А так ли бесполезны страдания?
Покорность – это про комфорт

Покорность – это про комфорт

26.09.2018
1342
Как только я начинаю сопротивляться системе, в которой живу, мне в грудину будто кол вгоняют, насквозь, до самых лопаток. Дышать тяжело и распрямиться сложно. Лекарство одно: честно выбрать, остаюсь ли я в системе. И если ответ положительный, тогда и сопротивляться не надо. Это твой выбор. Покорись и расслабься, сделай себе мягко и комфортно в том, что выбрала.
Выйти из замкнутого круга

Выйти из замкнутого круга

17.08.2018
1890
Любые попытки быть не собой обречены на провал. Искать свою силу можно только внутри, а не в соответствии с ожиданиями других, особенно агрессивно настроенных других.
Искусство быть смелым

Искусство быть смелым

11.08.2018
1476
Статья о том, как важно в современном мире быть смелым, и как это в себе развивать.
Ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения

30.07.2018
11180
Что же это за зверь такой, и как он в нас проявляется? Можно ли ему сопротивляться: И если да, то как? Прежде всего стоит понять, откуда берутся ограничивающие убеждения.
Потребности, мотивы и удовольствие

Потребности, мотивы и удовольствие

23.07.2018
1172
Как стать другим? Нередко, человек, желающий что-либо изменить в своей жизни, сталкивается с тем, что не получается при всем желаниии. Выучить язык, записаться на фитнес, перестать пить, улучшить отношения с партнером. Даже с психологом не получается. Что скрывается за сопротивлением, почему оно такое упрямое?
Как прожить не свою жизнь?

Как прожить не свою жизнь?

08.06.2018
1740
Как отказаться жить свою жизнь и в конечном счете впасть в депрессию? Есть множество испытанных способов – таких привычных и знакомых!
"Как угасают миры". Онкология с точки зрения психосоматики

"Как угасают миры". Онкология с точки зрения психосоматики

02.06.2018
7870
Онкология – одна из самых непростых тем работы в психосоматике. Каковы причины возникновения заболевания и что можно сделать, работая с такой темой? Об этом в данной статье.  
Перестать быть Неудачником!

Перестать быть Неудачником!

07.05.2018
1324
Итак, вы тот, кто время от времени считает себя "неудачником"? Вы говорите себе, что ни на что не способны? Чувствуете обиду и разочарование? Занимаетесь сравниванием себя с эталонами? У каждого есть своя собственная внутренняя стратегия, как он приводит себя к званию неудачника. Давайте разберемся, как это делаете вы!
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём