Реклама

Яма обесценивания: как я себя бросаю?

1 Июня 2021
10320


Автор: Марина Сильченко – психолог, гештальт-трапевт, групповой ведущий.

Для многих из нас обесценивание является трудно переживаемым ощущением. Если вы замечаете, что болезненно реагируете на обесценивание, или вовсе – наделяете действия окружающих смыслом обесценивания без проверки реальности – то эта статья для вас.

Механизм обесценивания прост, но для того, чтобы разобраться с ним, сначала нужно разобраться с механизмом оценивания.

Маленький ребенок рождается чистым, без понимания, что хорошо, а что плохо. И пока он растет, во многом опирается только на оценку родителей: самостоятельно надел ботиночек – мама хвалит, значит, это хорошо. Разбил мамину вазу – мама сердится, значит, это плохо. Первично малыш формирует свою собственную систему оценки через оценку его действий родителями. Причем, как правило, в начале она черно-белая: это – хорошо, а это – плохо, и не иначе. В процессе воспитания ребенок присваивает родительскую систему оценки, а далее – во взрослом возрасте – он ее корректирует под себя: разбирается с тем, что из того, что говорили родители, для него может быть необязательно хорошо или необязательно плохо, а что вполне можно оставить таким, как семья это и "подарила".
Реклама

Однако по разным причинам этот механизм иногда дает сбой, и мы остаемся с несколько инфантильной, детской системой оценки своих действий – доверяем по умолчанию эту функцию другому, как "условному родителю". Такой механизм оправдан для ребенка, но не для взрослого. И вот как раз здесь начинаются проблемы с обесцениванием: нам важно, когда, кто и сколько оценивает нас "хорошо", и нам больно, когда кто-то оценивает нас "плохо".

Переживать обесценивание неприятно. Лично я в этой теме сталкиваюсь с испугом ("Неужели я такая плохая, как он/она говорит?"), далее – со злостью и отвержением ("Ну, и нафиг тебя, иди лесом, раз я такая плохая!"), далее – с жалостью к себе, печалью, ощущением разрушенности и потребностью в изоляции ("Грустно и больно, что я такая нескладная, нехорошая! Как теперь жить?"). Самое большое потрясение в этой теме я испытала, когда поняла, что проваливаюсь целиком в эти переживания, а иногда и подолгу эмоционально болею. Тогда я задалась вопросом: Как я себя бросаю?
Реклама

Как так получается, что я бросаю себя в эту яму боли, страха и печали при отрицательном отзыве иногда даже не очень важного мне человека? Логично подумать, что в жизни нет-нет да обязательно найдется персона, которой не понравится что-то в тебе или то, что ты делаешь. А ведь есть еще и откровенно неприятные люди, которым в принципе свойственно общаться с окружающими через негативные переживания. Тогда получается, что при таком паттерне поведения я практически обречена рано или поздно быть раненной чужой оценкой. Так почему, зачем и как я оставляю себя в самый уязвимый момент в одиночестве?

Для самостоятельного исследования поведенческого паттерна в процессе обесценивания я предлагаю упражнение, которое содержит два блока: фрустрирующий и ресурсный. Первый помогает исследовать ситуацию, хоть это погружение может быть и дискомфортным. А второй дает возможность разобраться со своими ресурсами и поддержать себя в ситуации обесценивания.

Упражнение

Расположитесь удобно. Выдохните, закройте глаза. Постарайтесь вспомнить последний или самый яркий случай, связанный для вас с переживанием процесса обесценивания. Вспомните подробности и детали этой ситуации. Вспомните, где вы были и что делали в тот момент, когда переживали обесценивание. Попробуйте окунуться в ощущения и чувства. Опирайтесь на ниже перечисленные вопросы.
Реклама

Фрустрирующий блок:
  • Каким образом я переживаю процесс обесценивания?
  • Какие ощущения я замечаю в своем теле?
  • С какими чувствами я сталкиваюсь?
  • Где в моем теле собираются эти переживания?
  • На что похожи эти переживания и ощущения?
  • С какими людьми обычно связаны похожие чувства?
  • В каких обычно ситуациях я обнаруживаю данные переживания и ощущения?
  • На что похожа эта ситуация, связанная с обесцениванием?
  • Был ли какой-то важный опыт моего прошлого, где я ощущал себя подобным образом?
  • Этот опыт оставил болезненные переживания?
  • Насколько тот опыт был травматичным для меня?
  • Какую метафору/образ/символ я могу подобрать к этой ситуации?
  • Что происходит со мной в ситуации обесценивания?
  • Какими смыслами я наделяю действия обесценивающего меня человека?
  • Обесценивает меня – это значит, что он делает этим со мной?
  • Обесцениваю себя – это значит, что я делаю с собой этим?
  • Зачем мне проваливаться в яму обесценивания? Какая выгода для меня стоит за этим? Что я получаю, когда ощущаю себя обесцененным?
  • Что я теряю, когда ощущаю себя обесцененным?
  • Почему я действую в обесценивании именно таким образом? Это какой-то опыт моей семьи? Это дефицит других способов реагирования? Или что-то еще?
  • Я позволяю себе обесценивать другого в ответ? Я разрешаю себе злиться, а не только печалиться, если меня отвергли? Как вообще обстоят у меня дела с защитной агрессией?

Реклама
Ресурсный блок:
  • Как по-другому я могу справляться со своими переживаниями в ситуации обесценивания?
  • Что может мне помочь не проваливаться в яму одиночества в этом процессе?
  • Есть ли в моей семье способы по-другому справляться с тяжелыми переживаниями?
  • Есть ли в моем окружении люди, которым я завидую в том, как они справляются с обесцениванием? Что они делают по-другому?
  • О чем мне важно вспомнить в тот момент, когда я начинаю проваливаться в яму переживаний от обесценивания?
  • Какой символ/метафора являются для меня ассоциацией успешного обращения со своими переживаниями в сложной ситуации?
  • На что еще я могу опираться, когда переживаю обесценивание?
Это упражнение хоть и не может полноценно заменить консультации профессионального психолога, но все же даст информацию о том, что с вами происходит в процессе обесценивания.

В заключение из собственного опыта скажу, что неплохим экспресс-решением в данной теме может быть опора на два вопроса: что является моей основной трудностью в переживании процесса обесценивания, и что может быть моим основным ресурсом в решении данной проблемы?

Метки: Методики и упражнения, Обесценивание,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

|
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём