Аэрофобия

Аэрофобия – это боязнь летать, навязчивый страх полетов. 

Навигация по статье:

• Признаки аэрофобии;
• Симптомы аэрофобии;
• Как бороться с аэрофобией самостоятельно?

Фобия характеризуется чрезмерным страховом вовремя полета, а также беспокойством и тревогой за несколько дней до полета. При этом тревога не уменьшается от понимания того, что другие люди считают перелёт безопасным. Наоборот, представления и мысли о предстоящем полёте вызывают тревогу предвосхищения.

Аэрофобия часто сочетается с клаустрофобией – боязнью закрытых и замкнутых пространств и с акрофобией – боязнью высоты.

Страх перед полетами это нормальная реакция организма человека, поэтому он не является достаточным признаком для постановки диагноза. Достоверный диагноз требует присутствия следующих признаков:

Признаки аэрофобии

• Избегание полетов (когда это возможно), либо перенесение полёта с мучением.  
• Панические приступы – неожиданными периоды сильного страха или дискомфорта.
• Вегетативные симптомы такие как тремор, тошнота, головокружение и др. должны быть первичным выражением тревоги, то есть появляться непосредственно из-за страха полета.

Симптомы аэрофобии

• Головокружение;
• Болезненное или учащенное сердцебиение (тахикардия);
• Тошнота или неприятные ощущения в животе;
• Потливость;
• Боль или дискомфорт в груди;
• Дрожь;
• Страх смерти;
• Страх сойти с ума или совершить бесконтрольное действие.

Для лечения акрофобии используют методы когнетивно-поведенческой терапии и гипноз. 

Как бороться с аэрофобией самостоятельно?

Профилактики перед полётом:

• Перед полетом займите себя тем, что доставляет удовольствие: прогулки, спорт, приятная музыка и так далее. 
• Исключите просмотр любых негативных новостей и фильмов, связанных с полетом. 
• Не опаздывайте на регистрацию и посадку. 
• Не употребляйте алкоголь. 
• Используйте свободную, не стесняющую движения одежду. Расслабьте всё что давит и мешает: ремень, галстук, тугие джинсы и так далее. 

Во время полёта: 

Упражнений для снятия стресса:

• Упражнение "Что вижу то и пою". Перечислите вслух окружающие предметы: стол, кресло, чемодан, облака, горящий двигатель самолета и так далее.
• Сыграйте в игру "угадай профессию". Посмотрите на людей вокруг и попробуйте угадать их профессию или куда они сейчас едут.
• Прибавляйте к нулю число три так долго, как у вас получается или любой другой интервал: нуль, три, шесть, девять, двенадцать и так далее. 
• Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте отыскать все объекты этой формы вокруг вас. То же самое проделайте с цветами – например, найти всё желтого цвета в самолете.

Во время приступа паники:

Во время приступов паники подышите в пакет, это поможет увеличить количество углекислого газа в крови успокоиться. Если под рукой нет пакета, подышите в ладошки или просто замедлите дыхание. 


Список литературы:

1. Страх, паника фобия: краткосрочная терапия – Джорджио Нардонэ;
2. Когнитивная гипнотерапия – Е. Томас Дауд;
3. Экзистенциальная гипнотерапия – Марк Кинг, Чарльз Цитренбаум;
4. Человек из февраля. Гипнотерапия и развитие самосознания личности – Росси Эрнест Л., Эриксон Милтон Хиланд.