Метка: Методики и упражнения

Черно-белое мышление

23 декабря 2022

9151

О важности оттенков серого, или что такое черно-белое мышление.

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения,

Что делать?

2 сентября 2022

6687

Рекомендации от арт-терапевта Виктории Назаревич.

Метки: Арт-терапия, Методики и упражнения,

Как понять, чего я хочу? Инструкция

23 мая 2022

27891

Инструкция по поиску потерянных желаний.

Метки: Мотивация, Чувства, Методики и упражнения,

12 простых способов успокоиться и не нервничать

5 марта 2022

58351

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Метки: Стресс, Тревожность, Методики и упражнения,

О природе сострадания и принятии сложных чувств

10 августа 2021

17427

Я слишком добрый человек. Мне всех жалко, я чувствую их боль и часто чувствую себя бессильным им помочь, и не дай бог кто-то почувствует боль из-за меня, чувство вины меня раздавит! Из-за этого мной легко манипулировать...

Метки: Чувства, Методики и упражнения,

Яма обесценивания: как я себя бросаю?

1 июня 2021

12403

Для многих из нас обесценивание является трудно переживаемым ощущением. Если вы замечаете, что болезненно реагируете на обесценивание, или вовсе – наделяете действия окружающих смыслом обесценивания без проверки реальности – то эта статья для вас.

Метки: Методики и упражнения, Обесценивание,

Психопрофилактика стрессов

1 июня 2021

8580

О методах психологической саморегуляции своего функционального состояния.

Метки: Стресс, Методики и упражнения, Саморегуляция,

Как привычка критиковать себя доводит до депрессии и можно ли от нее избавиться?

12 марта 2021

5846

Ощущение, что мы не на высоте, ставит под угрозу наше представление о себе. И тогда мы атакуем проблему – самих себя!

Метки: Депрессия, Методики и упражнения, Самокритика,

Как отпустить прошлое?

15 января 2021

10168

Как часто проблемы клиентов, с которыми они обращаются на приём к психологу, связаны с тем, что человек как бы "застревает" в прошлом... в недосказанных разговорах, в непрощенных обидах и т.д.

Метки: Методики и упражнения, Психика,

Психологические методы снятия боли

8 декабря 2020

6382

Практические советы и упражнения, которые могут помочь в ситуациях физического дискомфорта и облегчить боль.

Метки: Методики и упражнения,

Увольте меня!

3 декабря 2020

6599

Отношения с работой часто напоминают романтические. Сначала мы волнуемся, как на первом свидании, затем привыкаем, строим планы. Но как быть, если работу хочется бросить, а решимости на это нет?

Метки: Карьера, Методики и упражнения,

Психология родительской поддержки

23 ноября 2020

11759

Я психолог и работаю с людьми. И эта работа разная, потому как и люди разные. Это могут быть мужчины или женщины, бизнесмены или домохозяйки, активные или спокойные, шумные или тихие. Но неизменным во всех этих людях остается то, что у каждого есть родители.

Метки: Воспитание, Методики и упражнения,

Возьми меня на ручки!

10 ноября 2020

6101

Размышления о внутренних ресурсах.

Метки: Ресурсы , Методики и упражнения, Внутренний ребенок,

Героический эпос: как стать победителем?

6 октября 2020

5142

Основа героического сюжета хорошо описана Дж. Кэмпбеллом в "Тысячеликом герое", где он проследил общие закономерности развития историй, мифов, легенд разных народов и вывел универсальную формулу "мономифа". Его он назвал "Путешествием Героя", в котором главный персонаж проходит определенные этапы в своем развитии.

Метки: Целеполагание, Сценарии, Успех, Методики и упражнения,

Майндфулнесс упражнение "Листья на реке"

17 сентября 2020

8430

Упражнение помогает отцепиться от мыслей, которые толпятся в голове и вызывают разные неприятные чувства. Кстати, оно хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.

Метки: Бессонница, Тревожность, Методики и упражнения,

Почему супруги выбирают друг друга? Внутренняя идентификация семьи.

5 августа 2020

9087

Когда пара приходит в первый раз на консультацию, семейный психотерапевт всегда должен прояснить завершена ли идентификация семьи (как внешняя, так и внутренняя). Внутренняя идентификация – это осознание и принятие человеком того факта, что партнер является его супругом и они оба образуют семью. Проще говоря, мужчина считает свою женщину женой, а женщина своего мужчину мужем.

Метки: Семья, Брак, Методики и упражнения,

Упражнение на сострадательную работу со стыдом

17 июня 2020

8209

Сначала мы обозначим когнитивную составляющую стыда – основное отрицательное убеждение, потом найдём место стыда в теле, затем – привнесём сочувствие к этому опыту.

Метки: Стыд, Методики и упражнения,

Детская тревожная шкатулка

14 апреля 2020

7061

Воображение – мощный ресурс, который можно обратить себе на пользу и использовать для того, чтобы справиться с тревогой.

Метки: Воспитание, Тревожность, Методики и упражнения,

Я вас не прощаю!

3 декабря 2019

11612

Психолог Марина Сильченко: "В последнее время так много пишут о прощении. И почти никто не говорит о том, что у каждого из нас есть также право не прощать! Возможно, я выскажу кощунственную идею, но существуют вещи, которые простить очень сложно".

Метки: Психическая травма, Методики и упражнения,

6 видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях

23 сентября 2019

133547

Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился и почувствовать себя немного более сконцентрированными, по крайней мере достаточно для того, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощь или придумать, как поступить с этим состоянием.

Метки: Тревожность, Методики и упражнения, Переводы,

Психосоматика. Прощальное письмо симптому

19 сентября 2019

30684

Письмо позволяет не только научиться рассматривать симптом как часть жизни, но и найти новые способы реагирования на него, активировать ресурсы для качественно нового стиля адаптации к жизни. Это своего рода контрпрограмма для мозга.

Метки: Психосоматика, Методики и упражнения,

Как ответить себе на вопрос "чего я хочу?"

26 августа 2019

25096

Врач-психотерапевт Александр Кузьмичев: "Человеку проще не знать, чего он хочет, чем постоянно нести ответственность за свои желания и потребности".

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения,

Арт-терапия и наши истинные желания

6 мая 2019

8442

Мы склонны формировать желания, не прислушиваясь к себе, не погружаясь в себя и не понимая, чего мы хотим на самом деле. То, что в идеале должно исходить из сердца, мы черпаем извне: из общества, социальных сетей, коллег, журналов, рекламы.

Метки: Арт-терапия, Методики и упражнения, Переводы,

Личные границы человека

19 декабря 2018

160144

Гештальт-терапевт Тина Уласевич: "Неумение сказать "нет" может приводить к пассивно-агрессивному поведению: человек говорит "да" на стадии обсуждения вопроса, но потом "проваливает" проект, опаздывает на встречи, не выполняет своих обязательств. В целом, отсутствие личных границ формирует психологию жертвы: человек начинает видеть себя жертвой обстоятельств или других людей".

Метки: Границы, Методики и упражнения,

Что такое вторичная выгода? Теория и упражнения

7 августа 2018

19975

Психолог Татьяна Ушакова: "Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и все остается так, как было?"

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения, Ответственность,

Как хвалить детей: 10 заповедей современной психологии

2 августа 2018

45754

Психотерапевт Анна Зарембо: "Молодец!", "Потрясающе!", "Дай пять!", "Какая красота!", эти фразы мы слышим на любой детской площадке, в школе, в детском саду. Повсюду, где есть дети. Мало кто из нас всерьез задумывался над этими словами. Мы хвалим наших детей, когда они заканчивают какое-то важное дело, мы хвалим детей, с которыми работаем, или детей из нашего окружения. Но оказывается тут все не так просто".

Метки: Воспитание, Детско-родительские отношения, Методики и упражнения,

Карьерный кризис: почему я больше не хочу работать и что делать?

4 июля 2018

28129

Каждый человек на пути своего профессионального развития сталкивается с остановками и тупиками. Во время них он пересматривает направление движения и даже полностью меняет пункт назначения. С чем связаны такие кризисные этапы и как в них действовать, расскажем в статье.

Метки: Психологический кризис, Методики и упражнения,

Как оторвать детей от гаджетов без скандала

2 июля 2018

43061

Вам когда-нибудь приходилось силой отрывать детей от экрана смартфона, планшета или компьютера? Часто ли это оканчивалось ссорой?

Метки: Воспитание, Методики и упражнения, Переводы,

Исцеление внутреннего ребёнка

4 мая 2018

32831

Психотерапевт Ирина Стуканёва: "Каждый человек в каждый момент времени находится в состоянии Родителя, Взрослого или Ребенка и так он проявляет себя по отношению к другим людям. Но Внутренний Ребенок это то, каким ребенком человек является для самого себя. Он не виден окружающим, но выражает важнейшие проблемы самоотношения личности".

Метки: Трансактный анализ, Методики и упражнения, Внутренний ребенок,

Практики саморегуляции при посттравматическом расстройстве

19 апреля 2018

46378

Если мы страдаем от ПТСР, мы можем чувствовать себя внутренне разрозненными, сломанными, расшатанными, взорванными, расщепленными. Поток мыслей, нервное возбуждение захватывают нас, переходят всякие границы, выходят из под контроля. Мы даже можем не ощущать собственных телесных границ.

Метки: Посттравматическое стрессовое расстройство, Телесно-ориентированная терапия, Методики и упражнения, Переводы,

Развитие критического мышления у детей

12 апреля 2018

11429

Практикующий психолог Наталья Обердерфер: "Современная реальность диктует новые правила. И первокласснику уже недостаточно просто уметь читать, писать и считать. Ему уже предлагают решать логические задачки, а иногда и даже доказать свою правоту. Поэтому развитие критического мышления сегодня – это уже не дополнительные и желательные опции, а необходимость в современном мире".

Метки: Воспитание, Методики и упражнения, Критическое мышление,

Любовная зависимость: этапы развития и методы ее исцеления

14 марта 2018

61811

Психолог Павел Зайковский: "Целью избавиться от любовной зависимости является не сколько простой выход из неравноправных любовных отношений, сколько способность изменить сами причины появления подобной зависимости, чтобы не было больше никаких рецидивов. Иначе получится что, выйдя из одних отношений Вы через какое-то время снова попадете в них, надеясь, что теперь то точно будет все хорошо".

Метки: Эмоциональная зависимость, Методики и упражнения, Любовная зависимость,

Упражнение "Круги близости ответственности и влияния"

7 марта 2018

24522

Психолог Ксения Панюкова: "Упражнение "Круги близости" – это отличный инструмент, для того, чтобы "проявить" те слабые места, через которые уходит энергия из вашей жизни, определиться с приоритетами и восстановить границы там, где они необходимы".

Метки: Отношения, Методики и упражнения,

Визуализация для смелых: Позор и Триумф

22 февраля 2018

5411

Психолог Елена Назаренко: "Выполнение данного психологического упражнения-визуализации есть психологическая "растяжка", благодаря которой мы можем научить себя дотягиваться до Нуминозного".

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения,

О жизни со смыслом

24 декабря 2017

18809

Психолог Олег Сатов: "Новый год – самый драматичный праздник… даже более драматичный, чем День Святого Валентина для одиноких. Справиться с болью одиночества проще, потому что, хотя любовные отношения и кажутся чем-то жизненно важным, каждый человек в глубине души знает, что смысл жизни не сводится к любви, что отношения – это лишь плацдарм или тыл, но не сама жизнь".

Метки: Смысл жизни, Методики и упражнения,

Кризис среднего возраста: Человек в поиске смысла

14 декабря 2017

9501

Психолог Светлана Рипка: "В середине жизни человеку становится необходимо понять смысл своего существования и обосновать его через собственные, а не навязанные ценности. Именно в середине жизни, в точке "0", человек сталкивается с неизбежностью конечности бытия, с желанием оставить после себя след и память, желанием делать и творить не за что-то, а во имя чего-то".

Метки: Кризис среднего возраста, Экзистенциальный кризис, Методики и упражнения,

Техники по работе со своим вниманием

30 августа 2017

4750

Психолог Данила Мещеряков: "Внимание – ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания".

Метки: Развитие личности, Контроль, Методики и упражнения,

Холотропное дыхание

9 августа 2017

3934

Мир современной психологии щедр на новинки; не последнюю роль в этом многообразии играют так называемые дыхательные психотехники. Это целый комплекс методов психологической помощи, основанных на терапевтическом использовании измененных состояний сознания, вызываемых изменениями в ритме дыхания. В настоящее время арсенал психологов насчитывает четыре таких психотехники – ребёфинг, вайвейшн, Свободное Дыхание и холотропное дыхание. Данная статья посвящена последней из указанных техник.

Метки: Психотерапия, Методики и упражнения,

Релаксация – не просто расслабление, а путь…к здоровью

28 июля 2017

31141

Психолог Наталья Шмигель: "Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и "ничегонеделаньем". На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии".

Метки: Психосоматика, Психотерапия, Методики и упражнения,

Техника "5 почему". Как узнать суть проблемы?

17 июля 2017

29633

Врач-психотерапевт Александр Кузьмичев: "Так вот, чтобы узнать суть проблемы японцы веками использовали технику "5 почему". Для ее реализации берется исходная ситуация. Например..."

Метки: Методики и упражнения,

Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки

21 мая 2017

84114

Психолог Павел Зайковский: "Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны".

Метки: Невроз, Обсессивно-компульсивное расстройство, Методики и упражнения,

Экзистенциальная тревога и становление идентичности

17 мая 2017

12346

Врач-психотерапевт Максим Пестов: "Экзистенциальная тревога выражает одну простую идею – ни один выбор не оказывается абсолютно правильным и окончательным, ни одна позиция не дает совершенных гарантий и преференций.  В состоянии этой тревоги возникает ощущение, что жизнь катится в тартарары и не за что уцепиться, чтобы прервать это неизбежное падение. Это невозможно отменить, поскольку оно оказывается предельной данностью нашего бытия."

Метки: Тревожность, Экзистенциальный кризис, Методики и упражнения, Идентичность,

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

24 апреля 2017

8193

Анна Ходосова, психолог: "В моей практике психолога, иногда, встречаются случаи, когда сложно бывает понять, почему клиента преследуют неудачи, откуда взялась эта необъяснимая тревога, периодически и закономерно появляющаяся ниоткуда. Клиенты говорят, что ощущают, что  живут не свою жизнь, замечают "тревожащую странность" в ней".

Метки: Сценарии, Семейные расстановки, Методики и упражнения,

Арт-терапия в реабилитации детей с психосоматическими расстройствами

20 февраля 2017

15402

Семейный психолог Вера Бутова: "У детей с психосоматическими расстройствами, как правило, затруднена способность к разрядке эмоционального напряжения. Использование же арт-терапии облегчает отреагирование переживаний и фантазий, способствует изменению поведения и улучшению состояния здоровья через формирование внутренней картины здоровья."

Метки: Психосоматика, Психотерапия, Арт-терапия, Случаи из практики психотерапии, Методики и упражнения,

Упражнения по преодолению тревоги

31 января 2017

30305

Психолог Владимир Ампилогов: "Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить" из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный "мусор".

Метки: Фобии, Тревожность, Эмоции, Методики и упражнения,

"Крутилка" – метод мгновенной нейтрализации травм и шоков из прошлого

29 января 2017

36569

Валерий Оноприенко: "Неразобраннное прошлое оказывает существенное влияние на ваше внимание. Если идеальное рабочее состояние – находиться "здесь и сейчас", работать над одним делом и полностью ему отдаваться, "находиться в потоке" – то каждое заряженное событие из прошлого забирает часть вашего внимания. В результате теряется возможность концентрироваться, человек становится рассеянным".

Метки: Психическая травма, Методики и упражнения,

Энергетическая живопись: терапевтическое искусство

28 ноября 2016

9256

Искусство и психотерапия уже некоторое время успешно сотрудничают. Арт-терапия обладает двумя важными инструментами – силой традиционных терапевтических методов и силой искусства, которая помогает открыть наше подсознание. Мы можем достичь глубоких эмоциональных пластов, к которым редко можем приблизиться через рациональный инструментарий, мышление.

Метки: Арт-терапия, Методики и упражнения,

Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

10 ноября 2016

41719

Более 40 лет Пеннебейкер работал над тем, как с помощью письма облегчить переживание тяжелых эмоций. Его метод эмоционального письма стал известен во всем мире и помог множеству людей.

Метки: Психотерапия, Методики и упражнения,

Тело помнит все: где спрятались переживания

28 августа 2016

70181

Эмоции нельзя держать в себе, именно тайные страхи и являются причиной большинства заболеваний. Справившись со своими внутренними переживаниями вы сможете избавиться от проблем со здоровьем.

Метки: Психосоматика, Методики и упражнения,

Как избавиться от социофобии?

13 июня 2016

32673

Возможно, вы думаете, что "если я буду вести себя так, то они будут хорошо обо мне думать, и я смогу избавиться от социофобии". Но не всем нравятся одинаковые люди, нет никакого гарантированного поведения, чтобы привлечь внимание, нет действий, которые одобрялись бы всеми однозначно и никто не обязан вас одобрять даже за прекрасное поведение.

Метки: Страх, Фобии, Социофобия, Методики и упражнения,