Обесценивание

Материал подготовила: Ольга Полуэктова – психолог, гештальт-терапевт.

Обесценивание – защитный механизмом психики, который помогает не соприкасаться с "трудными" чувствами: стыдом, виной, завистью, болью. Бизнес друга процветает. Можно сказать: "Ему просто повезло оказаться в нужном месте в нужное время". И не чувствовать себя неудачником. Везение – штука случайная и от усилий не зависит.

"Немедленно прекрати плакать, ситуация яйца выеденного не стоит" означает "твоя боль невыносима, она поднимает в душе воспоминания о собственной". Лишая ценности достижения других, легче переносить собственное несовершенство.

Как работает обесценивание?

Обесценивание защищает психику.

В каждом человеке есть нарциссическая часть, которая проявляется в стремлении к достижениям и одобрению. Без нее невозможна идентификация и реализация потенциала личности. Через эту часть человек познает свои сильные и слабые стороны. В ситуации напряжения или стресса включается бессознательный механизм. Это не коварный план по подрыву самооценки окружающих, а способ оградить собственную от переживания стыда.

"Для женщины ты неплохо разбираешься в математике". 
"Хорошо выглядишь для своих лет". 
"Конечно, пятёрка это здорово! Задание наверное было лёгкое?".

Как формируется этот механизм?

Обесцениванию предшествует идеализация. Младенец до года верит в собственное всемогущество, ведь мать приходит на крик и удовлетворяет нужды. Позже ребенок замечает, что мир полон пугающих трудностей. Он наделяет всемогуществом родителей и идеализирует. Они сильные, умные и способны творить чудеса. В подростковом возрасте вдруг обнаруживает, что они довольно глупы и скучны. На смену идеализации их всемогущества приходит обесценивание.
 
Обесценивание – важная и здоровая часть сепарации и поиска собственного пути. Постепенно человек научается видеть и сильные и слабые стороны других людей. "Мой папа умный человек, но шутит иногда не смешно".
 
Сепарация нарушается из-за эмоционального и физического насилия, трудных условий, холодности и депрессии матери. Выросший человек застревает в "идеализации-обесценивании". Сначала хвалит, осыпает комплиментами, а после маленького промаха резко прекращает контакт, пишет гневные отзывы или высмеивает. Бессознательно стремится завершить нарушенный процесс. Правда уже не с родителями, а другими людьми вместо них.
 

Как звучит обесценивание?

• Обратная связь без запроса. Часто начинается со слов "Ты только не обижайся, но".
• Сравнение с достижениями других не в вашу пользу.
• Запрет на чувства. "Ты излишне эмоционально реагируешь".
• Обесценивание в форме шутки. "Кое-кто у нас принцесса".
• Обесценивание под видом проявления нежности. "Глупышка" или "Ты умненькая". Использование уменьшительных словесных форм по отношению к успехам.
• Предложение мыслить позитивно. "Подумаешь, бизнес потерял! Главное, все здоровы".

Как защитить себя от обесценивания?

1. Прислушайтесь к собственным чувствам. Обида, гнев, вина и стыд – маркеры, что граница нарушена, и происходит обесценивание.
2. Сообщите, о чувствах, которые испытываете. "Мне неприятно это слышать".
3. Восстановите право на собственные чувства и реакции. "Я горжусь своей работой". "Да, я эмоциональна, это мой способ реагировать". "Знаю, что другим хуже, но сейчас я расстроен и хочу говорить о себе".