Как избавиться от одиночества

Материал подготовила Светлана Нефедкина, психолог. 

Довольно часто одиночество приводит человека к психологу, или психотерапевту. Многие же пробуют справляться с одиночеством самостоятельно. Но для всех людей встают именно такие вопросы: как избавиться от одиночества, как справиться с одиночеством? Снять одиночество по мановению волшебной палочки не получится. Поэтому важно начать разбираться самому, или с помощью психотерапевта в том, что это одиночество для вас, о чем оно? В психотерапии нет универсальных рецептов чтобы избавиться от одиночества, рассматривается одиночество отдельно взятого человека, который пришел за помощью, чтобы понять что оно такое для этого конкретного человека.

Рекомендуем пройти тест для определения уровня одиночества (прим.ред.)


Преодоление одиночества невозможно без понимания одиночества. Снова хочется напомнить об экзистенциальном подходе, который придерживается мысли о том, что человек в одиночестве приходит в мир и в одиночестве покидает его, поэтому в общечеловеческом смысле он одинок. Экзистенциального одиночества невозможно избежать. 

Но если это не экзистенциальное одиночество, тогда какое оно? Почему трудно быть в одиночестве и как вышло, что человек чувствует себя одиноко? Возможно человеку трудно быть наедине с собой, тогда нужно учиться этому – вести с тобой диалог, находить свои интересы, уметь увлечься чем-то, что-то полюбить. Человек, который способен быть в контакте с самим собой, понимает чего ему не хватает и старается позаботиться о себе. Чем больше у человека интересов и языков общения с жизнью, тем менее одиноким он себя чувствует. "Чего я хочу сейчас? Что могу для себя сейчас сделать?" – полезные вопросы, которые можно себе задать, если настигло чувство одиночества. 

Вспомним и об индивидуальных особенностях, ведь они очень могут влиять на качество общения, возможности общения и построения отношений с людьми. Если не найти друзей, или "не те люди попадаются", важно себя спросить о том, каким образом сам способствуешь тому, что не "заводятся" друзья или отношения, и как получается, что так сильно ошибаешься в людях, выбирая "не тех"?


Преодолевать замкнутость, повышать степень доверия к миру, к себе, к людям – это способствует отступлению одиночества, его убыванию. 

На мой взгляд, если человек ощутил себя одиноким, не стоит стразу впадать в отчаяние. Одиночество – хорошая возможность для того, чтобы переосмыслить свою жизнь, подумать, что-то осознать и тогда понять в каком направлении работать, что менять к лучшему. Одиночество – это и возможность для роста личности. Думаю, главный вопрос не в том как бороться с одиночеством, а в том, о чем оно для меня самого. Мне нравится фраза из книги Д.Коупленд "Планета шампуня" как раз об этом, как мне кажется: "Запомни, момент когда ты острее всего чувствуешь свое одиночество, это тот момент, когда нужнее всего побыть одному".

Таким образом, для преодоления одиночества, важно познавать себя. "Одиночество – итоговый термин. А что под ним? Где корешок? Это страх, тревожащая мысль?", говорит В.Каган в своем интервью на тему одиночества. Путь избавления от одиночества для каждого индивидуальный, как и оно само. "… Лекарство от одиночества – в зависимости от корешка", говорит В.Каган.


Если одиночество ситуативно, например в случае развода, или потери близкого, разлуки с близкими или друзьями, то пережить одиночество помогает само время. Для проживания любой потери нужно время, проживание горя имеет свои фазы, не стоит бояться своих слез, своей боли, важно ее выражать, позволять себе чувствовать, оставаться живым! И конечно очень важно заручиться поддержкой, чтобы хотя бы один человек был в окружении, кто может побыть рядом, подержать за руку, выслушать и разделить боль. 

Некоторые психологи дают и общие рецепты от одиночества. Так, J.Cacioppo ( "Loneliness and implicit attention to social threat: A high-performance electrical neuroimaging study") выделяет четыре способа борьбы с одиночеством – живое общение с людьми; планирование социальной жизни (поведения различных мероприятий); упор на общение с людьми, которые интересны и с которыми могут быть общие интересы; развившие способности не фокусироваться на плохих мыслях. 

Думаю, этот на следующем примере можно показать как переживается одиночество, и что могло бы помочь исцелиться от него. К.Роджерс ("Эллен Вест и одиночество") пишет: "Я совершенно отгорожена от людей. Я словно сижу в стеклянном шаре. Я вижу людей через стеклянную стену. Я кричу, но они не слышат меня". Эта запись Эллен – настоящий вопль одиночества и отчаяния. Ей никогда не довелось испытать то, что Мартин Бубер назвал "исцеление через встречу". В ее жизни не было никого, кто мог бы встретить ее, принять ее такой, какой она была."

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter


Глаза, полные одиночества

Глаза, полные одиночества

3 мая 2018
8103
Психолог Елецкая Ирина: "Одиночество. Оно бывает очень разным. Но глаза одиноких людей чем-то похожи. Их можно узнать по колючести, отчуждённости, по глубине отчаянья. По безысходности и погружённости в себя".
Однажды ты поймешь, что осталась одна

Однажды ты поймешь, что осталась одна

19 марта 2018
35272
Гештальт-терапевт Полина Гавердовская: "Не важно, что именно произойдет, помни: одиночество всегда за спиной, как зима. Зрелость – это способность быть одной, не драматизируя. Готовиться лучше заранее, я расскажу, как".
Полезное одиночество

Полезное одиночество

6 марта 2018
37047
Классическая психология утверждает: у человека есть две базовые потребности – в общении и в уединении. Многочисленные исследования доказали, что только в одиночестве человек получает необходимую психологическую разрядку, сравнимую с отдыхом всего организма во время сна. Врачи уверены, что отсутствие такой разрядки ведет к заболеваниям нервной системы.
Жизнь соло: эксперимент или новая реальность?

Жизнь соло: эксперимент или новая реальность?

3 ноября 2017
6114
Эрик Кляйненберг опубликовал своё исследование всего лишь два года назад. В нём он заявляет о "масштабном социальном эксперименте", в котором участвует весь мир. Интересно, что сегодня, спустя 24 месяца, феномен жизни соло стал намного более привычен, а это значит, что скоро мы сможем говорить не только об эксперименте, но и действительно новой социальной реальности.
Уроки одиночества

Уроки одиночества

5 сентября 2017
10125
Психотерапевт Анна Зарембо: "Смешно, как мы верим в то, что от одиночества можно сбежать, спрятаться, отгородиться. Любовью, дружбой, детьми, успехом, толпой или пресловутой "половинкой". Что все это избавит нас от того самого экзистенциального одиночества, с которым мы рождаемся и умираем. Трогательно и грустно."
Женский сексуальный голод

Женский сексуальный голод

19 августа 2017
26750
Психолог Елена Шипилова: "Однажды пришла женщина с вопросом "почему не получается выстроить близкие отношения". Поклонники восхищаются, кажется, только захоти, и все будет. По факту же отношений нет, а те, что были – с женатыми или не подходящими партнерами".
У одиночества нет причин

У одиночества нет причин

18 августа 2017
4125
Одиноко может быть и в многотысячной толпе на концерте, и в тесной компании друзей, и в браке. В последнем его переживать особенно тяжело, куда болезненнее, чем без пары: в подкладку формального одиночества всегда зашита надежда на встречу – в одиночестве вдвоем надежды нет.
7 способов разрушить отношения или как остаться в одиночестве

7 способов разрушить отношения или как остаться в одиночестве

25 июля 2017
15482
Экзистенциально-гуманистический психотерапевт Андрей Голуб: "Есть какая-то иллюзия, что вот еще немного и я встречу того самого или ту самую, кто точно будет моей половинкой, данной мне судьбой. И эти половинки встречаются, люди даже пытаются начать отношения, но потом начинаются обиды, неоправданные ожидания, попытка "переделать" другого, игра в определенные психологические сценарии".
Про страх остаться одной

Про страх остаться одной

22 июня 2017
29773
Психолог Алевтина Грицышина: "Мне просто надоело оценивать саму себя, вписываться в какие-то вычитанные в интернете правила о том, какая должна быть женщина, что должна чувствовать, чем заниматься, как правильно любить мужчину. Мне вдруг стало в этом искренне скучно".
Ненаполняемая дыра в груди – травма отвержения

Ненаполняемая дыра в груди – травма отвержения

16 июня 2017
27948
Гештальт-терапевт Шарыпова Екатерина: "Ненаполняемая дыра в груди – это одна из самых частых метафор ощущения нехватки любви, которая встречается в моей практике. Кто-то в эту дыру пытается запихнуть работу или еду, залить алкоголем, заткнуть её половым членом или засунуть туда партнера целиком. Способов много, но все они лишь временная анестезия".
Одиночество мужчин

Одиночество мужчин

10 июня 2017
27354
Все больше моих знакомых мужчин жалуются на одиночество. Выглядят одинокими. Выбирают одиночество. Иногда им нужно, чтобы мы их просто погладили и не задавали вопросов. К стыду своему, я могу погладить, но в большинстве случаев не удержусь от вопросов. Потому что беспокоюсь за себя. Относится ли он ко мне. Большинство моих знакомых женщин так или иначе, не мытьем так катаньем, вытягивают из мужчин отношение. Хоть какое-нибудь.
Пять условий, необходимых для близости и что близостью не является

Пять условий, необходимых для близости и что близостью не является

9 июня 2017
17708
Гештальт-терапевт Марат Аксиятов: "Близость – это то, ради чего мы вступаем в отношения, ее мы ищем, часто испытывая боль и разочарование, но испытав ее уже не согласны на меньшее. Отсутствие близости опустошает, делает отношения механистичными, сильно обедняет их".
Что со мной не так?

Что со мной не так?

11 апреля 2017
16745
Семейный психолог Дарья Грошева: "Клиентка, 30 лет: "Я вообще начинаю думать, что со мной что-то не то. Этот человек, с которым я прожила столько лет, он выбрал себе в итоге такую страшилу, я в шоке. А остальные как будто не заинтересованы во мне как в женщине. Да и правда наверное, мне же уже 30 лет, я объективно никому не нужна".
5 самых токсичных женских мыслей

5 самых токсичных женских мыслей

11 апреля 2017
8652
Психолог Ольга Юрковская: "Токсин одиночества: мне уже 25, 30, 35… Я одинока, всегда буду одинока, и это не изменить". Женщине нетрудно окружить себя кавалерами, если она умеет грамотно транслировать свой интерес к ним, свое восхищение, свою признательность. Тогда у нее будет и выбор, и удовольствие от общения, и достойные кандидаты. Это вопрос практики. В любой момент жизни можно научиться тому, что ваши ровесницы освоили чуть раньше."
Как найти спутника жизни

Как найти спутника жизни

10 апреля 2017
12528
Психолог Павел Зыгмантович: "В социальной психологи выделено четыре основных условия для появления в вашей жизни спутника жизни: первое – территориальная близость. Это – самое первое и важное условие. Всё остальное находится за кормой этого условия. Территориальную близость надо понимать правильно – это не проживание в одном подъезде или доме. Это постоянное взаимодействие на одной территории."
Как пережить развод

Как пережить развод

6 апреля 2017
7125
Психолог Павел Зыгмантович: "Развод не означает, что вы конченый человек, никчёмная женщина, никчёмный мужчина или что там ещё вы себе про себя же думаете. Развод – это неприятное событие, и оно не зависит от вас полностью. Более того, удержаться в паре вообще сложно, и чем меньше опыт браков, тем сложнее. Со временем (к третьему браку), люди обычно худо-бедно вырабатывают навыки решения конфликтов, умеют уживаться друг с другом, не прогибать и не прогибаться и так далее."
Предательство тела: терапия панических атак

Предательство тела: терапия панических атак

4 апреля 2017
10933
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Паническая атака – это резкий прорыв неосознаваемого одиночества. Это одиночество того, кто внезапно обнаруживает себя слишком видимым перед огромным миром. Это одиночество того, кто внезапно чувствует себя очень маленьким перед огромным миром. Однако это одиночество неосознаваемо и недопустимо для человека, страдающего приступами тревоги. И этот тип переживания запрещен для человека, иначе бы ПА отсутствовала".
Страх отношений как запрос на работу с психологом

Страх отношений как запрос на работу с психологом

22 марта 2017
5450
Дарья Грошева, семейный психолог: "Разрыв с партнером мучителен и болезненно переживается, даже для того, кто был сам инициатором. И эту боль нужно пережить, дать ей место нахлынуть и отступить, дать время попрощаться с человеком и тем, что он принес в нашу жизнь. Но фраза “Он (она) бросил меня” закрепляет позицию жертвы, что сильно затрудняет новый опыт, ведь жертва не может выбирать, ей можно только терпеть."
Основная причина женского одиночества

Основная причина женского одиночества

16 марта 2017
16457
Одинокая женщина живет в обществе, от которого все время приходится защищаться и доказывать свое право быть такой, какая она есть. Не только мужчины патриархального склада рассказывают женщинам, какими им следует быть. Таких мужчин еще можно понять, им выгодно насаждать женщине роль объекта, который можно использовать. Но ведь и сами женщины поддерживают эту позицию в надежде соответствовать идеальному образу и получить одобрение социума, ломая самих себя и зарабатывая неврозы.
Разгляди меня...

Разгляди меня...

14 марта 2017
6419
Психолог Илья Латыпов: "Парадокс, в котором завязло множество людей: страстно хочется получить от других людей подтверждения подлинности собственного существования, но при этом страшно быть подлинными. "Разгляди меня за моими масками, но маску я снимать не буду – мне слишком страшно".
О работе с чувствами клиента по отношению к близким людям

О работе с чувствами клиента по отношению к близким людям

2 марта 2017
10354
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Клиентка Н. обратилась за терапией с проблемами в отношениях с мужчинами. В процессе выяснилось, что эти отношения всегда разворачиваются по схожему сценарию: после благополучного первого этапа в отношениях у клиентки начинает возникать все больше претензий к избраннику, упреков, обиды, контроля. За этими действиями обнаруживается сильный страх брошенности, отвержения, ненужности, одиночества. Клиентка пытается все сильнее давить на своего спутника. Неудивительно, что ее мужчины с завидным постоянством "сбегают" из этих отношений."
Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

21 февраля 2017
9665
"Пережить развод на самом деле не так страшно, как это кажется на первый взгляд. Нужно просто взять себя в руки и не потакать своим слабостям. Не стоит замыкаться в себе, бездельничать и хоронить себя раньше времени, решив, что ничего хорошего вас больше не ждет".
Настоящие мужчины никому не нужны

Настоящие мужчины никому не нужны

30 января 2017
35637
Психотерапевт Мария Кудрявцева: "В нашей стране есть самые настоящие мужчины и их предостаточно. На мой взгляд, настоящие это те, которые ответственны, спокойны, уверены, надежны и великодушны. Из них получаются любящие мужья и заботливые отцы. Но такие мужчины оказываются никому не нужными."
Почему я одинока: классические ошибки одинокой женщины

Почему я одинока: классические ошибки одинокой женщины

26 января 2017
30212
Семейный психолог Александра Павловская: "В одиноких женщинах "за тридцать" очень часто нет индивидуальности. Самое печальное, что когда-то она у них была, но они ее методично и старательно вытравили, следуя нормам и правилам, которые они почерпнули в журналах, книгах, фильмах и телепередачах."
Как пережить разрыв?

Как пережить разрыв?

26 января 2017
22523
Психолог Михаил Лабковский: "Начну с того, чего делать категорически нельзя. Запрещается даже мысленно произносить фразу "Меня бросили".
"Синдром одиночки": почему мы боимся новых отношений

"Синдром одиночки": почему мы боимся новых отношений

16 января 2017
10201
Психолог Оксана Ткачук: "От зрелых одиноких женщин зачастую можно услышать: "Я, наконец, самодостаточна. У меня квартира, работа, взрослые дети. Я, как та Тося из "Девчат" – хочу халву ем, хочу – пряники. Зачем мне постоянное присутствие в моей жизни мужчины? Чтобы пил? Изводил упреками? Да я лучше любовника заведу – удовольствие есть, а проблем – нет".
О женских сценариях или Почему я одна?

О женских сценариях или Почему я одна?

13 ноября 2016
10278
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Довольно часто в психотерапии приходится встречаться с ситуациями одиноких женщин. Чаще всего проблема одиночества проявляется посредством других запросов: созависимости, депрессии, конфликтных отношений в браке. Приведу пример. Женщина 45 лет, разведена 15 лет. Предъявила в терапии проблему созависимых отношений с дочерью..."
Откуда берется одиночество и как с ним бороться

Откуда берется одиночество и как с ним бороться

21 сентября 2016
6085
Психотерапевт Мария Кудрявцева: "Одиночество кроется во внутреннем мире человека. Желание общаться сталкивается с боязнью чужого мнения. Одинокий человек всегда думает, что он не интересен никому, что о нем подумают что-то "не то", он будет лишним в компании, отвергнутым. По мнению одиночки, для того, чтобы установить контакты с обществом ему следует изменить себя, и лишь тогда он будет достоин взаимоотношений. Внутренний конфликт: потребность в общении и боязнь быть отвергнутым – выливается в непринятие себя".
Френд-зона – территория отчаяния

Френд-зона – территория отчаяния

21 июля 2016
6528
"Типичная ошибка "хороших мальчиков", ведущая их прямиком во френд-зону, заключается в том, что они ждут от женщины некоего разрешения на свой следующий шаг. Выглядеть оно может, как проявление инициативы с её стороны, или же явное и не двусмысленное "сообщение": "ты мне нравишься, иди вперёд!"
Страх и радость одиночества

Страх и радость одиночества

8 июля 2016
16565
"Наши вторые половинки – это лишь отражение наших неврозов в неврозах другого человека. Неудивительно, что такие люди наилучшим образом позволяют нам укрыться от чувства одиночества и всех душевных неурядиц. И тем больше мы их за это ценим. Но это только попытка побега из тюрьмы, которой мы считаем свою жизнь".
Не могу построить близкие отношения

Не могу построить близкие отношения

5 мая 2016
5948
Со стороны может казаться, что человек строит отношения, поддерживает их и даже страстно желает другого, но изнутри удается разглядеть, что другой человек для него служит всего лишь функцией.
Одиночество и мы

Одиночество и мы

30 марта 2016
4548
Одиночество нельзя убрать. Его нельзя излечить. От него нельзя спрятаться. Зато его парадоксальным образом можно разделить с другим.
Как правильно начинать и завершать отношения?

Как правильно начинать и завершать отношения?

14 декабря 2015
11182
Как избежать боли при расставании и что такое незавершенный гештальт? Рекомендации по безболезненному завершению любовных отношений.
Почему не складываются отношения с девушкой?

Почему не складываются отношения с девушкой?

21 ноября 2015
9936
Одинокий мужчина – вовсе не приговор, считает психотерапевт Марина Филоненко. В статье приводятся распространенные причины "невезения", а также рекомендации для одиноких мужчин по налаживанию личной жизни.

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём