Материал подготовила: Екатерина Тарасова, психолог-консультант.

1. Возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
2. Попытайтесь улыбнуться;
3. Отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей.

В момент панической атаки человек может помочь себе сам. Очень часто люди с паническими атаками вызывают "скорую". Пациенты часто ходят по врачам, но у них обнаруживается состояние здоровья в пределах нормы. Такое поведение является следствием тревоги и по сути своей бессмысленно. Люди с ПА больше всего нуждаются в грамотной психотерапевтической помощи.

У людей с ПА формируется так называемое "охранительное поведение", когда они носят с собой таблетки. В случае если приступ случится, пытаются заниматься релаксацией в страхе приступа. С таким поведением необходимо работать под руководством психотерапевта, поскольку оно не является свидетельством выздоровления, а формирует некоторую зависимость от лекарств, тренировок, людей.

Список литературы:
1. Конспект лекций – Татьяна Павлова, Яков Кочетков;
2. "Клиническая психология" – Майнрад Перре, Урс Бауманн;
3. Jürgen Margraf. Wenn Angst zurPanikwird. Häufigfalschdiagnostiziertund falschbehandelt: das Paniksyndrom. 
4. "Как преодолеть панику" – Деррик Силов, Виджая Маникавашагар.