Реклама

Самокритика

Материал подготовила Пархаева Виктория, психолог, психотерапевт. 

Самокритика – это "навык" относиться к себе скептически и ругать себя. Навык, которому вы научились давно и непросто разучиться.

Самокритика заставляет:
  • Чрезмерно критиковать мысли, ощущения и действия
  • Сравнивать себя с другими
  • Ощущать чувство вины за каждый шаг и стыд за себя
  • Смотреть на себя как на недостаточно ... "вставьте свое"
  • Обесценивать собственные принципы, желания и успехи
В итоге самокритика приводит к тому, что:
  • Перфекционизм парализует вас
  • Вы будете ощущать себя "не такими"
  • Снизится самоценность и самооценка
  • Вы не будете понимать, как можно по-другому жить
  • Придут апатия, депрессия, страхи, тревога и т.д.
Важно посмотреть, как научиться чему-то альтернативному вместо самокритики. Тогда вы заживете своей жизнью и будете теми, кем хочется быть.
Реклама

Навигация по статье:
  • Как самокритика стала навыком и привычкой?
  • Внутренний критик, который не внутренний
  • Что делать с чувством вины и страхом?
  • Зачем нужна самоподдержка, и почему это решение проблем?
  • Как идти от самокритики к само-поддержке и -доброте?

Как самокритика стала навыком и привычкой?

Вас не учили по-другому.
Вспомните, как социальное окружение в виде семьи, школы университетов поддакивало культуре критики, сравнения и успешного успеха. Как часто вас учили помогать себе, поддерживать себя, замечать ошибки, но без чувства вины и давления?
Самокритика сначала входит в привычку и затем становится навыком, за который крепко держитесь в страхе оставить и перестать что-либо делать.
Поэтому так сложно сказать голосу критики «СТОП». Навык и привычка – это то, что становится автоматическим, без чего не прожить жизнь.
Вот только если чистить зубы, кушать, делать уборку – это то, что нужно. Самокритика наравне с этими привычками не стоит.
1. Представьте, что самокритика ушла, пока вы спали.
2. Вы проснулись и еще не знаете, что чудо случилось. Как вы это заметите?
3. Как без самокритики выглядит утро, день, жизнь?
Реклама
Нормально, если это сложно представить. Когда критика сильно входит в жизнь, ее страшно отпустить даже в фантазиях. Приходят мысли: я тогда ничего не захочу и не буду делать! Поэтому идем разбираться дальше.
Внутренний критик, который не внутренний
Психология становится популярней: термины укрепляются и создают мифы:
Миф 1. Внутренний критик = человек. Привычка себя критиковать НЕ определяет человека. Человек может обойтись без нее. Человек – не проблема. Проблема – это проблема, как говорил Майкл Уайт, создатель нарративного подхода в психотерапии.
Миф 2. Внутренний критик — это только о внутренних проблемах человека. Тогда как внутренний критик говорит и о проблеме во вне, так как не появился бы без внешнего.
Это собирательный образ из того:
· как обходились с человеком в семье, что одобрялось, а что порицалось;
· какие условия и обхождение встречались в школе с учителями и классом
· в какой культуре и менталитете вы выросли и растете
· какие идеи вокруг звучат громче: важно заботиться о себе или нужно постоянно быть лучшей версией самих себя, идти по головам, быть строгими к себе и терпимыми
Это социально-культурный контекст, который создает голос критика через внешние оценки, слова, послания и тексты. Часто СМИ усиливают самокритику, поэтому начинается эра этики маркетинга, а лайки убирают из Instagram.
Реклама
Внутренний критик появился там, где было слишком много внешнего. Иногда даже незаметного и непрямого. Как ветер, который чувствуете, но не видите. «А вот у Кати получилось…», «Запишитесь на курсах и будьте успешными, а не …», «Потерпи, чтобы …».
Что делать с чувством вины и страхом?
Еще один миф: «Если перестану себя критиковать, перестану развиваться».
Самокритика снижает настроение, заставляет забывать об отдыхе и других сферах жизни и мешает идти в сторону того, что вы цените. Стопорит, ругает еще больше, чем это могут другие, заставляет прокручивать оценивающие мысли вновь и вновь.
Важно замечать, что сделать лучше или по-другому. Поэтому часть критики может помочь увидеть ошибки и поправить. Указать, что были не правы и помочь попросить прощения. Привести к мысли, что вы можете еще.
Тогда здесь встает вопрос не ЧТО, а КАК?
Самокритика звучит как приглашение к стыду и чувству вины, как давление и унижение, как злой скептик… Или самокритика звучит как продуктивная помощь и поддержка в каких-то вопросах?
Там, где появляются нотки второго варианта, самокритика перестает быть самокритикой. Она становится помощью и добрым отношением к себе. Значение имеет, КАК мы обходимся с собой. Как говорим, как просим, как указываем на сложности. Какие там интонации?
Реклама
Некоторые называют это «продуктивной критикой». Критика, которая не заставляет чувствовать вину и не приводит к страху, стыду и опущенным рукам. Такая критика идет из позиции Наблюдателя, который замечает, что поправить, и помогает услышать наши ценности и личные цели.

Зачем нужна самоподдержка, и почему она решение проблем?
Самоподдержка – отношение к себе, в котором главные показатели: внимательный взгляд, уважительная позиция и добрые намерения. Самоподдержка становится новым навыком на место самокритики.
Страшно отказываться от критического голоса, потому что непонятно, как же жить без него, раз столько лет этому учили и столько лет пользовались.
Самоподдержка сложно заметить, когда главной привычкой становится критика. В терапии клиентам иногда предлагают понаблюдать за тем, как тело, эмоции и мысли реагируют на критические голоса, а как на поддерживающие. Люди экспериментируют в течение дня и замечают, что миф о самокритике и вправду миф.
Когда на месте самокритики расцветает самоподдержка, вы научаетесь доброму отношению к себе и заботе. Учитесь говорить с собой без давления и обесценивания, но с вниманием и справедливостью. Не получается, тогда смотрите, почему так произошло, но не убиваетесь чувством вины и стыдом. Нормализуете ошибки и сложности. Видите, что вы живой человек.
Это не значит, что вы становитесь эгоистом или эгоисткой. Вы не перестаете развиваться. Не самокритика вызывает желание делать, а ценности и смыслы. За джунглями критики их не видно, и могут даже подсовываться не ваши ценности.
Поэтому в начале пути может случиться так, что вы не захотите какое-то время делать столько же и также, как при участии самокритики. Потому что до этого было слишком много давления, мало отдыха и ресурсов. Восстанавливаемся и даем себе выдохнуть. В этом пространстве станет лучше видно, где ваше, а где нет.
Как идти от самокритики к само-поддержке и -доброте?
Также как вы учились ходить, можно научиться и самоподдержке. 
1. Поймите, почему самокритика вам больше не подходит.
2. Замечайте, что кормит самокритику, а что снижает. Что важное в ней хотите оставить?
3. Замечайте голос критики и останавливать. Напоминайте себе об альтернативах. Например: «Да, сегодня забыла сделать … Но это не значит, что я глупая и ничего не могу. Давай посмотрим, почему это забылось и что сделать, чтобы помочь себе?».
4. Посмотрите, что вы понимаете под самоподдержкой. Почему это хорошо для вас и что ценного случится? Если у есть навык самоподдержки, то как вы тогда говорите с собой и как обращаетесь к себе? Как к другу, которому желаете добра? Как к ребенку, о котором заботитесь и хотите помочь научиться?
5. Замечайте маленькие шаги навстречу самоподдержке и благодарить себя за них. С маленьких шагов начинаются большие. 
6. Дайте себе время и не торопитесь. Помните, что иногда мы падаем в старые способы, это нормально.
7. Ищите помощь и поддержку вовне: у близких, которым доверяете; в чтении блогов и статей, которые помогают в этом пути; у психологов и групп поддержки.

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter


Читать по теме:

|

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём