Самокритика – это "навык" относиться к себе скептически и ругать себя. Навык, которому вы научились давно и непросто разучиться.
Самокритика заставляет:
- Чрезмерно критиковать мысли, ощущения и действия
- Сравнивать себя с другими
- Ощущать чувство вины за каждый шаг и стыд за себя
- Смотреть на себя как на недостаточно ... "вставьте свое"
- Обесценивать собственные принципы, желания и успехи
- Перфекционизм парализует вас
- Вы будете ощущать себя "не такими"
- Снизится самоценность и самооценка
- Вы не будете понимать, как можно по-другому жить
- Придут апатия, депрессия, страхи, тревога и т.д.
Реклама
Навигация по статье:
- Как самокритика стала навыком и привычкой?
- Внутренний критик, который не внутренний
- Что делать с чувством вины и страхом?
- Зачем нужна самоподдержка, и почему это решение проблем?
- Как идти от самокритики к само-поддержке и -доброте?
Как самокритика стала навыком и привычкой?
Вас не учили по-другому.Вспомните, как социальное окружение в виде семьи, школы университетов поддакивало культуре критики, сравнения и успешного успеха. Как часто вас учили помогать себе, поддерживать себя, замечать ошибки, но без чувства вины и давления?
Самокритика сначала входит в привычку и затем становится навыком, за который крепко держитесь в страхе оставить и перестать что-либо делать.
Поэтому так сложно сказать голосу критики «СТОП». Навык и привычка – это то, что становится автоматическим, без чего не прожить жизнь.
Вот только если чистить зубы, кушать, делать уборку – это то, что нужно. Самокритика наравне с этими привычками не стоит.
1. Представьте, что самокритика ушла, пока вы спали.
2. Вы проснулись и еще не знаете, что чудо случилось. Как вы это заметите?
3. Как без самокритики выглядит утро, день, жизнь?
Реклама
Нормально, если это сложно представить. Когда критика сильно входит в жизнь, ее страшно отпустить даже в фантазиях. Приходят мысли: я тогда ничего не захочу и не буду делать! Поэтому идем разбираться дальше.Внутренний критик, который не внутренний
Психология становится популярней: термины укрепляются и создают мифы:
Миф 1. Внутренний критик = человек. Привычка себя критиковать НЕ определяет человека. Человек может обойтись без нее. Человек – не проблема. Проблема – это проблема, как говорил Майкл Уайт, создатель нарративного подхода в психотерапии.
Миф 2. Внутренний критик — это только о внутренних проблемах человека. Тогда как внутренний критик говорит и о проблеме во вне, так как не появился бы без внешнего.
Это собирательный образ из того:
· как обходились с человеком в семье, что одобрялось, а что порицалось;
· какие условия и обхождение встречались в школе с учителями и классом
· в какой культуре и менталитете вы выросли и растете
· какие идеи вокруг звучат громче: важно заботиться о себе или нужно постоянно быть лучшей версией самих себя, идти по головам, быть строгими к себе и терпимыми
Это социально-культурный контекст, который создает голос критика через внешние оценки, слова, послания и тексты. Часто СМИ усиливают самокритику, поэтому начинается эра этики маркетинга, а лайки убирают из Instagram.
Реклама
Внутренний критик появился там, где было слишком много внешнего. Иногда даже незаметного и непрямого. Как ветер, который чувствуете, но не видите. «А вот у Кати получилось…», «Запишитесь на курсах и будьте успешными, а не …», «Потерпи, чтобы …».Что делать с чувством вины и страхом?
Еще один миф: «Если перестану себя критиковать, перестану развиваться».
Самокритика снижает настроение, заставляет забывать об отдыхе и других сферах жизни и мешает идти в сторону того, что вы цените. Стопорит, ругает еще больше, чем это могут другие, заставляет прокручивать оценивающие мысли вновь и вновь.
Важно замечать, что сделать лучше или по-другому. Поэтому часть критики может помочь увидеть ошибки и поправить. Указать, что были не правы и помочь попросить прощения. Привести к мысли, что вы можете еще.
Тогда здесь встает вопрос не ЧТО, а КАК?
Самокритика звучит как приглашение к стыду и чувству вины, как давление и унижение, как злой скептик… Или самокритика звучит как продуктивная помощь и поддержка в каких-то вопросах?
Там, где появляются нотки второго варианта, самокритика перестает быть самокритикой. Она становится помощью и добрым отношением к себе. Значение имеет, КАК мы обходимся с собой. Как говорим, как просим, как указываем на сложности. Какие там интонации?
Реклама
Некоторые называют это «продуктивной критикой». Критика, которая не заставляет чувствовать вину и не приводит к страху, стыду и опущенным рукам. Такая критика идет из позиции Наблюдателя, который замечает, что поправить, и помогает услышать наши ценности и личные цели.Зачем нужна самоподдержка, и почему она решение проблем?
Самоподдержка – отношение к себе, в котором главные показатели: внимательный взгляд, уважительная позиция и добрые намерения. Самоподдержка становится новым навыком на место самокритики.
Страшно отказываться от критического голоса, потому что непонятно, как же жить без него, раз столько лет этому учили и столько лет пользовались.
Самоподдержка сложно заметить, когда главной привычкой становится критика. В терапии клиентам иногда предлагают понаблюдать за тем, как тело, эмоции и мысли реагируют на критические голоса, а как на поддерживающие. Люди экспериментируют в течение дня и замечают, что миф о самокритике и вправду миф.
Когда на месте самокритики расцветает самоподдержка, вы научаетесь доброму отношению к себе и заботе. Учитесь говорить с собой без давления и обесценивания, но с вниманием и справедливостью. Не получается, тогда смотрите, почему так произошло, но не убиваетесь чувством вины и стыдом. Нормализуете ошибки и сложности. Видите, что вы живой человек.
Это не значит, что вы становитесь эгоистом или эгоисткой. Вы не перестаете развиваться. Не самокритика вызывает желание делать, а ценности и смыслы. За джунглями критики их не видно, и могут даже подсовываться не ваши ценности.
Поэтому в начале пути может случиться так, что вы не захотите какое-то время делать столько же и также, как при участии самокритики. Потому что до этого было слишком много давления, мало отдыха и ресурсов. Восстанавливаемся и даем себе выдохнуть. В этом пространстве станет лучше видно, где ваше, а где нет.
Как идти от самокритики к само-поддержке и -доброте?
Также как вы учились ходить, можно научиться и самоподдержке.
1. Поймите, почему самокритика вам больше не подходит.
2. Замечайте, что кормит самокритику, а что снижает. Что важное в ней хотите оставить?
3. Замечайте голос критики и останавливать. Напоминайте себе об альтернативах. Например: «Да, сегодня забыла сделать … Но это не значит, что я глупая и ничего не могу. Давай посмотрим, почему это забылось и что сделать, чтобы помочь себе?».
4. Посмотрите, что вы понимаете под самоподдержкой. Почему это хорошо для вас и что ценного случится? Если у есть навык самоподдержки, то как вы тогда говорите с собой и как обращаетесь к себе? Как к другу, которому желаете добра? Как к ребенку, о котором заботитесь и хотите помочь научиться?
5. Замечайте маленькие шаги навстречу самоподдержке и благодарить себя за них. С маленьких шагов начинаются большие.
6. Дайте себе время и не торопитесь. Помните, что иногда мы падаем в старые способы, это нормально.
7. Ищите помощь и поддержку вовне: у близких, которым доверяете; в чтении блогов и статей, которые помогают в этом пути; у психологов и групп поддержки.
