Как справиться со стрессом?
В вопросах лечения стресса важную роль играют психологические факторы, которые способствуют появлению стессогенных реакций. Поэтому для повышения эффективности медикаментозного лечения и профилактики стресса, важно в первую очередь решить психологическую проблему.Одним из наиболее эффективных упражнений для снятия стрессов является копинг. Понятие «копинг» в переводе с английского означает – совладание. Речь идет об усилиях человека по преодолению негативных проявлений стресса, совладания с ним. Копинг является главным инструментом в психотерапии по управлению стрессом.
Стресс является результатом взаимодействия двух составляющих:
1. Физиологический фактор, который обусловлен учащенным сердцебиением и дыханием, мышечным напряжением, усиленным потоотделением, а также появлением озноба и ощущением «кома в горле».
Реклама

2. Психологическая реакция, для которой характерно появление мыслей о критической ситуации, как об опасной и угрожающей благополучию.
Эмоциональная реакция на стресс редко бывает адекватной ситуации. Чаще всего именно неверная интерпретация события, чрезмерная эмоциональная восприимчивость, является причиной появления тревоги и стресса.
Как снять стресс?
Главным приемом в борьбе со стрессом являются техники, направленные на приведение в норму физического и эмоционального состояния.Для физического расслабления эффективны медитации и релаксации, основанные на глубоком дыхании и мышечном расслаблении. Проведенные исследования показали, что люди, которые медитируют, менее тревожны и подвержены стрессам.
Однако для преодоления сильного стресса одной релаксации будет недостаточно. Потребуется психологическая работа, а именно работа с собственными мыслями и установками. Такая работа предполагает создание специальных установок, копинговых мыслей, к которым необходимо обращаться в кризисные моменты. Копинговые мысли и установки направлены на управление конфликтами и стрессами, они меняют привычный образ мыслей в сложной ситуации, которые провоцируют стресс.
Из психотерапевтических методов весьма эффективны аутогенные тренировки, методы прогрессивной релаксации, а также изменение своего образа жизни.
Найти психолога
Источники:
Я спокоен. Как защитить себя от стресса - Алексеев А.В.
Управление стрессом - Гринберг Дж.
Стресс, выгорание, совлание в современном контексте - Журавлев А.Л., Сергиенко Е.А.
Стресс и ваше сердце - Кернер Ф.
Психология стресса - Китаев-Смык Л.А.
Барьеры общения, конфликты, стресс - Лупьян Я.А.
Как победить стресс и депрессию - Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П.
Стресс без дистресса - Селье Г.